Internet y las redes sociales han sido de gran utilidad para dar a conocer y poner en la luz pública diferentes herramientas y temas, de los cuales algunos pueden ser de mucha ayuda para nuestra salud física, incluyendo rutinas de ejercicio.
Una de esas rutinas que se ha popularizado en una de las redes sociales más famosas del momento ha sido el entrenamiento de 7 minutos, ¿sabes por qué deberías probarlo? Nosotros te contamos.
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Este entrenamiento promete ser una opción ideal para poder mantenerse en forma y activar nuestro cuerpo de manera eficiente, incluso si somos personas con una agenda apretada o sin un espacio adecuado para ejercitarnos.
Entre los beneficios del entrenamiento de 7 minutos, dicen expertos, se encuentran impactos positivos en la salud cardíaca, pero también la posibilidad de que sea una forma de adentrarte en el mundo del ejercicio y mantener la constancia y motivación para intentar otras rutinas.
¿Qué es el entrenamiento de 7 minutos?
El entrenamiento de 7 minutos (7-Minute Workout) se trata de una rutina de ejercicio que alterna entre ejercicios de alta intensidad y descanso, y busca enfocarse en trabajar grupos musculares importantes, sin la necesidad de aparatos o instrumentos complicados.
Este entrenamiento, informa a Healthline Katey Davidson, dietista y entrenadora personal canadiense, se trata de un ejercicio que puede ayudar a mejorar la fuerza y la capacidad cardiorrespiratoria, utilizando solo una silla, la pared y tu cuerpo.
La experta afirma que el objetivo del entrenamiento de 7 minutos es combinar diferentes estrategias y enfoques de ejercicio, sin tener que sacrificar mucho de nuestro tiempo, y siendo bastante amigable para principiantes:
- Fuerza.
- Resistencia.
- Ejercicio aeróbico.
¿Qué incluir en el entrenamiento de 7 minutos?
La fisióloga del ejercicio, Katie Lawton, explica que el entrenamiento de 7 minutos contiene una rutina de 12 ejercicios en un orden específico que permite trabajar diferentes grupos de músculos del cuerpo, lo que permite no sobreesforzarse y así evitar cualquier molestia o lesión.
La rutina del entrenamiento de 7 minutos contiene, como ya dijimos, 12 ejercicios básicos, los cuales deben realizarse (cada uno) en un período de 30 segundos; pasado este tiempo, se toma un descanso de 10 segundos para permitir el descanso.
Es muy importante, indica la especialista, que los 12 ejercicios de rutina del entrenamiento de 7 minutos se hagan siempre siguiendo el orden, ya que esto ayudará a evitar sobreesfuerzo los músculos y tu cuerpo en general:
- Saltos de tijera.
- Sentarse en la pared.
- Lagartijas.
- Abdominales.
- Paso ascendentes.
- Sentadillas.
- Inmersiones de tríceps.
- Tablones (planks).
- Rodillas altas (o correr en un solo lugar).
- Estocadas.
- Flexiones con rotación.
- Tablones laterales (side planks).
"Dentro de cada período de 30 segundos, debes intentar hacer tantas repeticiones o esforzarte tanto como puedas. Todos los ejercicios se pueden modificar para adaptarse a tu estado físico", explica Katie Lawton.
Beneficios del entrenamiento de 7 minutos
Este entrenamiento de 7 minutos, aunque no lo puedas creer, tiene grandes beneficios, empezando por el hecho de que para poder realizarlo no necesitas un equipo costoso o complicado, ni demasiado tiempo: puedes hacerlo en casa, en cualquier espacio de tiempo que tengas.
Pero eso no es todo, ya que realizar el entrenamiento de 7 minutos de forma rutinaria puede tener importantes beneficios y puntos positivos, como:
- Es amigable con los principiantes, ya que se puede modificar en relación a las necesidades de cada persona y a su ritmo.
- Es gratis.
- Se trata de un ejercicio de cuerpo completo.
- Es bueno para el corazón, ya que brinda fuerza cardiovascular, aumentando el ritmo cardíaco, y además ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares.
- Puede ayudar a la pérdida de peso, principalmente cuando se realiza de forma repetida y en más de una ocasión.
- Mejora las habilidades para ejercitarse.
- Ayuda a ser consistente.
Sin embargo, hay algo que debes considerar: estos beneficios, aunque bien pueden obtenerse si se realizan los ejercicios solo durante un corto período, los expertos indican que para mejores resultados, lo ideal es que repitas el entrenamiento de 7 minutos al menos dos o tres veces más.