Empezar a hacer ejercicio para ganar músculo es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo, ya que el aumento de músculo tiene muchos beneficios para la salud. Conoce cuánto tiempo debes descansar entre series para conseguir tu objetivo en el gimnasio más rápido.
Con la edad, la masa muscular disminuye naturalmente y si no hacemos nada para reemplazarlo, el porcentaje de grasa corporal va a ir aumentando. Por ello, es fundamental hacer ejercicios que nos permitan mejorar nuestra musculatura y controlar el peso.
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Mayo Clinic señala que ganar masa muscular tiene beneficios como reducir la grasa corporal, evitar lesiones en las articulaciones, mejorar el equilibrio, evitar caídas y controlar el dolor de espalda, la depresión y la diabetes.
No basta con apuntarse al gimnasio o empezar a hacer ejercicio en casa, debemos tener en cuenta que el descanso es fundamental para ver los resultados que queremos, al igual que la alimentación. Toma nota del tiempo que debes descansar entre series para ganar músculo.
¿Cuánto tiempo descansar entre series para ganar músculo?
De acuerdo con un artículo del portal 20 minutos salud, el descanso es fundamental para maximizar el rendimiento de un buen entrenamiento y conseguir más rápido un aumento de masa muscular.
Al respecto, un estudio realizado en 2015 demostró que para ganar músculo en el gimnasio o con una rutina en casa, es básico dejar descansar los músculos entre uno y dos días.
Mayo Clinic puntualiza que “para darles tiempo de recuperación a los músculos, descansa un día completo entre cada grupo muscular específico.
Obsesionarse y empezar a entrenar todos los días de forma intensa no tiene ningún resultado positivo, al contrario, puede ser señal de un trastorno mental llamado vigorexia, donde hay una necesidad excesiva de controlar el aspecto físico.
Los deportistas con este trastorno llegan a abandonar otras actividades de su vida con tal de pasar más tiempo entrenando sin descanso.
Ejercicios de peso, lo mejor para ganar músculos
Los ejercicios de peso o fuerza son los ideales para ganar masa muscular, ya que permiten llegar a la hipertrofia muscular al levantar cierto peso en un número determinado de repeticiones. Pero debes priorizar también el buen descanso y la alimentación para tener resultados positivos.
Debes saber que el crecimiento muscular se da justo durante el descanso y no en el entrenamiento. En el descanso se reparan los tejidos que se rompieron en el levantamiento de pesas, lo que va formando el crecimiento del músculo.
También es muy importante seguir una buena alimentación, con una dieta rica en proteínas para nutrir los músculos y ayudar a que se reparen del entrenamiento.
Además de descansar entre uno y dos días después del entrenamiento de un grupo muscular, es importante que tengamos un descanso de 2 minutos a 3 entre cada serie, ya que esto permitirá rendir al máximo en la siguiente serie y sacar todo el provecho al trabajo muscular.
Consecuencias del sobreentrenamiento
Recuerda que un sobreentrenamiento solo te causará fatiga y no verás los resultados en cuanto a aumento muscular. Al contrario, es posible que notes que te estancas por más que vayas todos los días a entrenar.
La Federación Española de Actividades Dirigidas y Fitness menciona que entrenar demasiado puede ocasionar fatiga, lesiones y un mal desempeño en los días siguientes que vayas al gimnasio o entrenes en casa.
No tienes que estar varias horas al día levantando pesas para ganar músculo, puedes ver resultados haciendo solo dos o tres sesiones de 20 a 30 minutos a la semana y descansando al menos un día entre cada grupo muscular.
(Con información de 20 minutos, Mayo Clinic)