Cuando escuchamos ‘ejercicios para reducir la barriga’ probablemente tengamos en nuestra mente un dolor constante, falta de aire, dificultad para hacerlo o castigo por ganar peso. Sin embargo, los ejercicios no sólo implican un sufrimiento, sino un momento para cuidar nuestro cuerpo y darle múltiples beneficios mediante la actividad física. Si quieres reducir la grasa en tu barriga y a la par tener múltiples beneficios en tu cuerpo, te recomendamos estos ejercicios.
De acuerdo con Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, realizar ejercicio y actividad física con regularidad puede ayudar a mantener las habilidades para pensar, aprender y tener buen juicio con el paso de los años. También permite reducir el riesgo de depresión y ansiedad, permitiendo dormir mejor. A un plazo mayor, permite bajar de peso, reducir el riesgo de enfermedades crónicas, fortalecer huesos y músculos, así como prevenir caídas.
Te podría interesar
Antes de iniciar, recuerda que la efectividad de los ejercicios dependerá del cuerpo de cada persona. Si quieres alcanzar tus objetivos sin caer en dietas rigurosas o estilos de vida poco saludables, te recomendamos acudir con un especialista. Así podrás obtener una guía de ejercicios conforme a tus necesidades. A la par, lleva esta práctica sin dejar que afecte la relación que tienes con tu cuerpo. Cuídalo por su salud, no por su apariencia.
¿Qué hacer para quitar la grasa de la barriga?
1. Burpees
Según Men’sHealth, este ejercicio permite la quema de grasa. El ejercicio consiste en realizar un salto vertical y caer de manera controlada rozando el suelo con el pecho. Debe procurarse que el salto sea alto y los brazos estirados. Esto hará que se acelere el metabolismo, reduciendo la barriga. Con 10 repeticiones a un buen ritmo, será un buen ejercicio para cumplir los objetivos, sin olvidar los cuidados necesarios
.
2. Mountain climbers
Men’sHealth detalla que en posición de flexión, deberás llevar tus piernas de manera alterna a la altura del pecho. Si se le da fluidez y rapidez a este ejercicio, habrá mayor oportunidad de quemar la grasa para bajar la barriga. Puedes realizar este ejercicio apoyándote en una silla, un banco o una superficie que te dé estabilidad. No olvides utilizar la ropa adecuada.
3. Plancha isométrica
Men’sHealth agrega este ejercicio que refuerza la espalda. Para este ejercicio, es necesario mantener la espalda recta, el core y los glúteos firmes sin dejar que hundan la cadera. Tras medio minuto o un minuto, dejar caer lentamente el peso del cuerpo. Conforme vayas avanzando, ve aumentando la intensidad de este ejercicio, evita llevar tu cuerpo a los límites y respeta tus espacios.
4. Sit Ups
Para este ejercicio, explica Saber Vivir, deberás tumbarte en el suelo boca arriba sobre una esterilla, flexionando las rodillas con las plantas de los pies apoyados al suelo. Cuando tengas dicha posición, eleva el tronco del suelo y acerca la cabeza a las rodillas con los brazos extendidos hacia delante. Además de bajar la grasa de la barriga, trabajarás flexores de cadera, dorsales y espalda.
5. Crunch con piernas elevadas
Para finalizar esta lista de ejercicios para reducir la grasa de la barriga, Saber Vivir menciona que la persona deberá tumbarse en el suelo boca arriba, colocando las palmas cruzadas en el pecho o detrás de la cabeza, evitando tirar de ella. Levantando las piernas flexionadas y despegando la cabeza y hombros del suelo, acercándose a las rodillas. Este ejercicio también fortalecerá el abdomen.
(Con información de Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, Men’sHealth, Saber Vivir)