El envejecimiento es un proceso normal de la vida en el que las personas comienzan a tener ciertas afecciones físicas y mentales si no tuvieron los cuidados adecuados a lo largo de su vida.
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Mantener una buena salud a los 60 años puede volverse complicado no solo porque muchas personas a esta edad ya cuentan con algunas enfermedades diagnosticadas, también porque la vida diaria se vuelve rutinaria, por lo que el ejercicio físico y mental decae y no se hace con la frecuencia que debería para mantener una buena salud. La dieta diaria también juega un papel relevante en esta ecuación, porque gran parte de nuestro bienestar depende de lo que comemos.
Expertos señalan que los requisitos nutricionales cambian con la edad, por lo que es recomendable cambiar nuestra dieta diaria a una especializada, rica en antioxidantes y antiinflamatorios para mantener la calidad de vida y la vitalidad de los órganos.
A continuación, algunos alimentos que es mejor evitar cuando tienes más de 60 años para cuidar de tu salud.
Alimentos que están bien…pero de lejitos
De acuerdo con el nefrólogo (especialista que se encarga del tratamiento de patologías que afectan el funcionamiento renal) Gabriel Lapman, las grasas trans, presentes en alimentos procesados como los quesos, embutidos y snacks oxidan las células y aumentan el riesgo de enfermedades crónicas, por lo que es recomendable no consumirlas, informa el El Tiempo.
También es importante reducir la ingesta de embutidos. Comer demasiada carne roja y procesada, después de los 60 años aumenta el riesgo de infecciones, enfermedades cardíacas y artritis, además. Además, a estas se les agregan grandes cantidades de sal que pueden alterar los niveles de colesterol en la sangre, según el portal Longevidad con Salud.
Por otro lado, también se debe evitar el exceso de azúcar refinada ya que puede generar picos de insulina y aumentar el riesgo de diabetes. El consumo excesivo de alcohol también es desaconsejado debido a que altera los procesos del sueño.
Alimentos recomendados para tener una mejor salud a los 60 años
Debido a que durante el envejecimiento se producen cambios significativos, como el aumento o disminución de órganos internos, tejidos musculares y tejidos óseos como resultado de alteraciones metabólicas y alimentarias, es importante mantener una dieta saludable y balanceada.
Una alimentación equilibrada y variada es esencial si eres una persona adulta mayor. Consumir una alta cantidad de frutas y verduras, carbohidratos integrales y proteínas es necesario, informa el Instituto Nacional de las Personas Adultas Mayores (INAPAM).
Como recomendaciones generales, el portal informa que se pueden tomar las siguientes medidas:
- Incluir por lo menos un alimento de cada grupo en cada una de las tres comidas principales del día (desayuno, comida y cena)
- Comer la mayor variedad posible de alimentos: abundantes verduras y frutas.
- Suficientes cereales de preferencia integrales
- Pocos alimentos de origen animal sin grasa (leche, huevo, carne, pescado).
- Consumir lo menos posible de grasas, aceites, azúcares y sal
- Beber agua natural (mínimo litro y medio al día)
- Procurar la máxima higiene al almacenar, preparar y consumir los alimentos.
- Realizar 30 minutos de actividad física al día
- Comer con tranquilidad, en compañía de preferencia en familia y disfrutar de su alimentación
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