Uno de los principales retos a la hora de ejercitarse es aumentar la masa muscular. Generalmente cuando se habla de músculos solo se piensa en los beneficios estéticos que trae tener un cuerpo tonificado, pero suele ignorarse el valor de la fuerza para desarrollar tus actividades diarias.
Expertos de Mayo Clinic explican que la masa muscular es el volumen del total de tejido corporal correspondiente al músculo, también conocida como “masa magra”. Esta disminuye con el tiempo mientras que tu porcentaje de grasa aumenta. El fortalecimiento muscular puede ayudarte a conservar mejor tu masa muscular a cualquier edad, desarrolla huesos fuertes y mejora tu calidad de vida, entre otras cosas.
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Para que puedas desarrollar masa muscular adecuadamente, te compartimos algunas claves para lograrlo así como algunas indicaciones para evitar cometer errores.
Claves para aumentar masa muscular
De acuerdo con Semana, independientemente de que seas principiante o un atleta experimentado, estas claves te ayudarán a alcanzar tus metas deportivas de manera efectiva. Algunas de ellas son:
- Fija metas realistas: Establece objetivos alcanzables y medibles para orientar tu progreso a corto y largo plazo
- Incorpora entrenamiento de fuerza: el levantamiento de pesas es relevante para estimular el crecimiento muscular. Busca ayuda de un profesional para que te oriente
- Variar tu rutina: es importante incorporar ejercicios aeróbicos, elasticidad y de condición a tu rutina de fuerza
- Descanse adecuadamente: El descanso es esencial para permitir la recuperación muscular y evitar sobreentrenamiento.
Además de lo anterior, es importante mantener una buena alimentación para tener un crecimiento muscular adecuado. Al respecto, Mayo Clinic detalla algunos consejos al respecto:
- Calcula tus necesidades calóricas: con ayuda de un especialista, determina la cantidad de calorías necesarias para mantener un balance energético positivo
- Controla el tamaño de las porciones que ingieres: toma medidas preventivas y controla las cantidades de comida que ingieres para tener un balance. Estas porciones las determinará un profesional de la salud
- Mantén un buen nivel de hidratación: necesitas líquidos adecuados antes, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación
- Come a la hora recomendada: para que el ejercicio y la dieta hagan su trabajo, es importante ingerir tus comidas a tiempo
¿Qué cosas debo evitar para incrementar mi masa muscular adecaudamente?
Por último, el portal Semana hace algunas advertencias sobre algunos errores que no se deben cometer.
- No te obsesiones con el peso, mejor enfócate en cumplir un objetivo por día, eso te ayudará a progresar física y mentalmente
- No te saltes comidas: el cuerpo necesita los nutrientes necesarios para estimular el crecimiento muscular
- Mantén en orden tu calendario y procura no perder el ritmo de tus rutinas
- Evita el exceso de suplementos
- No descuides el descanso
(Con información de Semana, Mayo Clinic).