La sentadilla goblet es un excelente ejercicio para todo el cuerpo que desarrolla los músculos, en especial las piernas, el core, glúteos y la aptitud cardiovascular. Es muy eficiente para aquellas personas que van iniciando en el mundo del deporte.
Así como todas las sentadillas, la goblet se enfoca en los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo. Estas ayudan a que los movimientos funcionales cotidianos sean mucho más fáciles de realizar, pues imita ponerse de cuclillas para recoger algo de un sitio, sentarse en una silla o levantarse de la cama por las mañanas.
Te podría interesar
¿Cómo puedo hacer una sentadilla goblet?
Para realizarla, lo único que necesitas es una pesa rusa o una mancuerna, así como un espacio para moverte con libertad durante tus ejercicios, recomienda Soy Power Lifter.
Ponte en una postura erguida con los pies ligeramente separados. Sostén la pesa rusa o mancuerna con ambas manos a la altura del pecho, como si estuvieras sosteniendo una copa. Debes mantener la espalda alineada y los ojos mirando hacia enfrente durante todo el ejercicio. Lanza las caderas hacia atrás y comienza a doblar las rodillas para realizar la sentadilla. Inhala mientras haces la fase descendente.
Debes mantener la pesa cerca de tu cuerpo todo el tiempo. El objetivo es que las caderas queden por debajo del paralelo con las rodillas sin perder el equilibrio. Asegúrate de que tu peso permanezca distribuido uniformemente a lo largo de tus pies. No debes ponerte en puntas cuando estas en cuclillas, explica Mujer Hoy. Presiona con los talones y sube lentamente hasta que regreses a la posición inicial. Debes empujar las caderas hacia adelante en la parte superior de la sentadilla para ejercitar los glúteos. Repite tantas veces como desees.
Beneficios de realizar esta sentadilla
Soy Power Lifter explica que realizar este ejercicio nos ayuda a interiorizar la técnica correcta de las sentadillas, pues forzamos a nuestra espalda a mantenerse en una posición neutral, lo que nos permitirá realizar una sentadilla profunda.
Además de lo anterior, se trata de un ejercicio integral donde se involucran músculos como cuádriceps, glúteos, espalda baja, core, brazos y hombros. Si se ejecuta bien, este ejercicio puede traer muchos beneficios a corto y largo plazo no solo en términos físicos o de salud, también en tu calidad de vida, pues logra que tu cuerpo sea más flexible, que tenga mayor equilibrio y sea fuerte para realizar las actividades diarias.
(Con información de Soy Powe Lifter, Mujer Hoy).