Si vas a empezar a hacer ejercicio con la intención de hacer crecer tus músculos y tonificar tu cuerpo, es importante que conozcas lo que es el fallo muscular y cómo llegar a él.
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El ejercicio juega un papel importante en la vida de las personas ya que puede prevenir enfermedades como el sobrepeso y la obesidad que a su vez pueden provocar diabetes.
¿Qué es el fallo muscular?
Además de los beneficios a la salud que aporta el hacer ejercicio, realizar actividad física puede ayudarte a tonificar tu cuerpo y lograr lucir como siempre has soñado, pero para esto es importante que conozcas qué es el fallo muscular.
El portal de Women’s Health señala que el fallo muscular es la incapacidad del músculo de realizar la acción que le pedimos, es decir, el punto en que el músculo llega a su límite tras un gran esfuerzo.
Si constantemente entrenas y sientes que los ejercicios que realizas son muy fáciles y que podrías hacer más repeticiones, este podría ser el motivo por el que no ves los resultados del entrenamiento en tu cuerpo. La calidad del ejercicio podría no ser buena por los siguientes motivos:
- La intensidad del entrenamiento está lejos del fallo muscular
- Estás realizando repeticiones vacías
- No hay intención en cada repetición.
¿Cómo llegar al fallo muscular?
Si tu objetivo es alcanzar el fallo muscular, debes aumentar el nivel de exigencia de tus entrenamientos. Por lo que es importante que trates de llevar el músculo al límite con repeticiones fuertes y haz todas las que puedas hasta acercarte al fallo.
El portal Décimas da algunos consejos sobre cómo entrenar el fallo muscular:
- Trabaja cada músculo por separado: Trabaja cada músculo de manera individual en cada ejercicio. Si quieres trabajar grupos musculares, fatigarás todo tu cuerpo.
- No sobreentrenes: Es uno de los principales peligros de esta técnica. Por eso, la planificación de tu rutina es muy importante.
- Si eres principiante, evita este tipo de entrenamiento
- No es un entrenamiento para siempre: Los expertos consideran que no es conveniente entrenar al fallo durante más de 12-14 semanas. A partir de ahí, tendrías que modificar tu técnica de ejercicios.
¿Cuáles son los beneficios del fallo muscular?
- Podrás aumentar el volumen de masa muscular y, por tanto, tu nivel de fuerza
- Te permite preparar tus músculos para realizar grandes esfuerzos
- Es favorable para un buen desarrollo muscular
- Sirve como estímulo para la reactivación muscular.
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