Las personas que regularmente comen y beben más calorías de las que gastan por día tienen más probabilidades de aumentar de peso, lo que incluye la grasa abdominal, por lo que hoy te daremos algunos ejercicios para disminuirla.
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La Clínica Mayo explica que el problema con la grasa abdominal es que no se limita a la grasa subcutánea, que es la capa de relleno justo por debajo de la piel.
La grasa abdominal también incluye grasa visceral, que se encuentra en la profundidad del interior del abdomen y rodea los órganos internos.
Tener mucha grasa abdominal puede generar diferentes problemas de salud
Independientemente del peso total de una persona, una gran cantidad de grasa abdominal aumenta el riesgo para lo siguiente:
- Presión arterial alta
- Cantidad poco saludable de grasa en la sangre
- Apnea del sueño
- Enfermedades cardíacas
- Nivel elevado de glucosa en la sangre y diabetes
- Determinados tipos de cáncer
- Accidente cerebrovascular
- Hígado graso
- Muerte prematura por cualquier causa.
¿Cuáles son los ejercicios que ayudan a disminuir la grasa abdominal?
Si quieres evitar los problemas de salud que causa la grasa abdominal o mejor aún, si sueñas con formar un abdomen de ensueño, estos ejercicios te pueden ayudar:
- Plancha
Para realizar este ejercicio sigue los siguientes pasos:
- En una colchoneta o tapete ubícate boca abajo
- Apóyate de los antebrazos y las puntas de los pies
- Los codos deben quedar debajo de los hombres y la espalda bien erguida
- Mantén el equilibrio y realiza diferentes series, trata de aguantar mínimo 30 segundos.
- Abdominales
- Ubica las manos a la altura de las orejas y eleva un poco el tronco, haciendo fuerza con los músculos del abdomen
- La columna debe mantenerse recta y no se debe doblar el cuello.
- Elevación de piernas
- Recuéstate en el suelo y eleva las piernas hasta tener una posición vertical
- Bájalas suavemente sin llegar a tocar el suelo. Deben estar estiradas lo más posible
- Sube las piernas y vuelve a la posición inicial.
- Cruce de piernas
- Recuéstate en el suelo o en una colchoneta
- En lugar de subir ambas piernas, eleva una sola. Luego se continúa con la otra. Hacerlo alternamente. Nunca deben tocar el suelo.
- Toque de pies
- Recuéstate de espaldas en la esterilla y levanta las piernas en el aire hacia el techo
- Sin levantar la parte inferior de la espalda de la colchoneta, alcanza los dedos de los pies con las manos.
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