La grasa abdominal va más allá de lo estético, acumular demasiada puede ser un factor para enfermedades como presión alta, enfermedad cardiaca, diabetes e hígado graso. La alimentación balanceada es clave para reducir este tipo de grasa y aquí te decimos cuál es la mejor fruta para eliminar grasa abdominal.
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De acuerdo con Mayo Clinic, el problema de la grasa abdominal es que no solo se queda debajo de la piel, sino que puede acumularse en la profundidad del interior del abdomen y rodear los órganos internos, lo que se conoce como grasa visceral.
Independientemente del peso de una persona, tener mucha grasa abdominal puede ser un riesgo de salud importante, pues hay más probabilidades de enfermedades tan graves como el accidente cerebrovascular, diabetes y hasta cáncer.
Si quieres hacer un cambio en tu dieta puedes comenzar aumentando tu consumo de esta fruta que puede ser un aliado contra la grasa en el abdomen.
¿Cómo bajar grasa abdominal? Come esta fruta
Una de las principales formas de reducir la grasa abdominal es comer alimentos más saludables, ricos en fibra y agua, ya que nos dan saciedad por más tiempo, reducen la inflamación y nos dan energía para hacer ejercicio regular que facilite aún más el proceso.
En ese sentido, una de las frutas que no puede faltar en tu alimentación cuando quieres bajar grasa abdominal es la papaya, ya que es rica en nutrientes como la vitamina C y A, además de que tiene buenas cantidades de fibra y agua, fundamentales para un peso saludable.
El agua es uno de los principales componentes de esta fruta, ya que tiene hasta un 90%, lo que te hidrata y ayuda a una buena digestión.
Además, la papaya es baja en calorías, solo contiene 32 kcal por cada 100 gramos, lo que lo hace un snack perfecto o un complemento saludable para tus desayunos o cenas.
Su alto contenido en fibra da saciedad por más tiempo, lo que reduce los antojos por alimentos poco saludables ricos en azúcares y grasas, los cuales favorecen la grasa en el abdomen. También combate el estreñimiento y la inflamación abdominal, lo que rápidamente nos dará una mejor figura y una sensación ligera del cuerpo.
¿Cómo consumir papaya para bajar grasa abdominal?
Lo ideal es hacer un cambio en tu estilo de vida en general, priorizando el consumo de frutas y verduras, leguminosas, cereales integrales y proteínas magras como el pescado y el pollo.
Debes hacer ejercicio de forma regular, al menos 30 minutos todos los días, así como descansar lo suficiente cada noche.
El portal especializado Mejor con Salud menciona que es posible bajar de peso comiendo papaya con las siguientes recomendaciones:
Agrega papaya a tus desayunos, ya sea con un licuado de avena con papaya y una bebida vegetal o leche baja en grasa, o picada como complemento de un desayuno saludable. Así empezarás el día con un buen aporte de fibra, lo que te hará sentir saciedad por más tiempo y menos antojos.
En la comida puedes agregar también papaya, puede ser como postre después de tus alimentos, como un agua fresca o como parte de una ensalada con lechuga y otros vegetales.
El agua de papaya la puedes tomar en cualquier momento del día y si lo prefieres, puedes combinarla con otras frutas ricas en fibra como la piña, lo que ayudará a mejorar tu digestión y reducir la inflamación.
En la cena, es ideal que complementes tus alimentos con un poco de papaya picada en trozos para que durante la noche, tu digestión sea óptima y despiertes sintiéndote ligero.
Ya lo sabes, la papaya es la fruta ideal cuando quieres eliminar grasa abdominal, solo recuerda que para ver resultados debes tener hábitos saludables y de preferencia, visitar a un especialista en nutrición que te recomiende la dieta ideal para ti.
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