Ganar músculo más rápido es un objetivo que comúnmente nos ponemos cuando empezamos a entrenar, pero debemos tener en cuenta que hay algunas técnicas que nos permiten lograrlo de forma más sencilla y en menos tiempo. Conoce el método de entrenamiento Myo rep.
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En cualquier programa de entrenamiento que practiquemos es importante incluir ejercicios de fuerza, ya que nos permiten reducir grasa corporal, aumentar la masa muscular magra y quemar calorías de forma eficaz, señala Mayo Clinic.
Los ejercicios de fuerza se vuelven cada vez más importantes con la edad, ya que los músculos disminuyen naturalmente y si no hacemos nada por solucionarlo, el porcentaje de grasa aumenta, poniéndonos en riesgo de enfermedades metabólicas.
Hacer ejercicio enfocado en el aumento de masa muscular tiene otros beneficios como fortalecer los huesos, aumentar el metabolismo, proteger a las articulaciones de lesiones, contribuir a un mejor equilibrio y controlar problemas como dolor de espalda, depresión, diabetes, artritis reumatoide y enfermedades cardiacas.
¿Cómo ganar músculo más rápido? Método Myo rep
De acuerdo con un artículo de Saber Vivir, cuando hacemos ejercicio de fuerza de manera habitual, podemos llegar a un punto en el que nos estancamos y ya no tenemos la ganancia muscular que deseamos, algo muy frustrante.
En ese panorama, es importante practicar un método llamado Myo rep, que viene de la palabra griega “myo”, que significa músculo y de “rep”, que hace referencia a repeticiones. El objetivo es que las repeticiones que practiquemos nos permitan seguir aumentando la masa muscular de forma rápida.
El método Myo rep está basado en principios de activación y reposo, pero enfocándonos en que en cada repetición activemos al máximo los músculos.
¿Cómo se hace? El objetivo es que las repeticiones sean más efectivas y que las realicemos en menos tiempo que en las series tradicionales, usando pesos más ligeros y descansos más cortos en cada serie.
Con ello, activaremos los músculos durante más tiempo y conseguiremos un mejor desarrollo muscular sin la necesidad de cargar un exceso de peso que puede ponernos en riesgo de lesiones importantes.
Es importante que realices las myo rep solo en ejercicios sencillos, como levantamiento de mancuernas, curl de bíceps o extensiones de piernas.
Así se hace la técnica myo rep
Este es el paso a paso para poner en práctica esta técnica de ejercicio:
- Hay que comenzar con una primera serie de entre ocho y 15 repeticiones, con un peso que canse tus músculos pero no para llegar al fallo.
- Descansa máximo 15 segundos y vuelve a hacer una serie con las mismas repeticiones y peso.
- Completa otra serie después de otra breve pausa, pero ahora haciendo entre dos y cinco repeticiones.
- Repite hasta completar 25 repeticiones con descansos muy cortos y controlando la fatiga muscular.
Los pequeños descansos entre series nos permiten recuperarnos, pero sin dejar que se vaya esa activación muscular que logramos en la primera serie.
Con estas series y descansos cortos, debes llegar hasta el fallo muscular o al punto en que ya no puedes con una repetición más para que garantices el trabajo de las fibras musculares.
Conforme te acostumbres a este entrenamiento, debes ir aumentando tus repeticiones, así como el número de series y la carga que usas.
Beneficios del entrenamiento myo rep
Gracias a esta técnica de entrenamiento, aumentamos las repeticiones efectivas en un menor tiempo, lo que permite estar menos tiempo en el gimnasio y tener mejores resultados en la masa muscular.
Te recomendamos practicar este método como un complemento de tu ejercicio, pues es importante que incluyas diferentes tipos de ejercicio para un mejor resultado.
Si vas comenzando, lo mejor es aprender la técnica de cada ejercicio antes para no sufrir lesiones y una vez que te sientas más preparado, puedes intentar practicar las myo rep, aunque será mejor pedir asesoría de un entrenador profesional.
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