Dormir es fundamental para la salud, sin embargo, muchas personas en México y en el mundo presentan problemas en el sueño, es por eso que en SuMédico entrevistamos a Diego Camarena, fundador y director de Dakaimi e instructor de Zhineng Qigong.
El especialista indicó que el estrés de la vida diaria influye mucho en que cada vez haya más personas con problemas del sueño y es por eso que es muy importante la relajación antes de dormir.
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¿Qué hacer antes de dormir para descansar de forma adecuada?
El especialista en relajación señala que las personas que tienen problemas para dormir deben tener todo un ritual para poder descansar de forma adecuada y esto es lo que deben de hacer:
- Una hora antes ya no comer nada y media hora antes tomar el último trago de agua De igual forma es importante empezar a bajar la temperatura del lugar donde vamos a dormir
- Oscurecer el cuatro para que no haya luces
- Media hora antes al menos dejar de utilizar cualquier tipo de pantalla celulares, o sea, que no sea lo último que hagamos antes de acostarnos, sino que desde media hora antes de ir a recostarse detener toda actividad de dispositivos móviles o pantallas incluyendo televisión, tabletas, celulares, todo lo que sea de dispositivos y pantallas; todo debe de apagarse al menos media hora antes.
- Si estamos en un estado emocional que no nos va a permitir dormir comenzar a escribir, es un buen momento, por ejemplo, para escribir un diario para escribir lo que nos molesta como nos sentimos los pendientes que tenemos.
- Lo ideal 10 minutos antes de acostarnos empezar a hacer meditación, empezar a hacer observación a la respiración para que el cuerpo empiece a entrar en estado de relajación y la mente también se empieza a relajar.
- El especialista señala que cuando se cumplen estos pasos muchas veces las personas al acostarse se duermen de inmediato, sin embargo, no es el caso de todas.
¿Qué hacer si aun haciendo esos pasos no se puede conciliar el sueño?
Diego Camarena señala que, en esos casos, hay ejercicios mentales especialmente más orientados a la meditación que podemos empezar a trabajar hoy que incluso es un buen momento para aprovechar donde podemos repetirnos frases, repetirnos ideas para ir a dormir, elementos positivos para nuestra vida que repitamos en nuestra mente y eso nos va a llevar muy rápidamente al sueño.
También es importante tener un ritual al despertar
El especialista indica que pocas personas toman en cuenta que también hay que tener un ritual cuando se despierta, por lo que recomienda dejar media hora antes de empezar a revisar dispositivos móviles, hidratarnos bien porque durante varias horas no hemos hidratado al cuerpo, entonces hidratarnos y empezar a mover suavemente el cuerpo para que se vaya activando y vaya despertando lentamente, “curiosamente eso también promueve que el siguiente ciclo de sueño la siguiente hora de dormir también se optimiza perfecto”.
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