En una sección más de lo que callamos los godínez hoy te contaremos qué son y por qué son importantes los ‘snacks’ de movimiento durante el trabajo.
La Organización Mundial de la Salud recomienda que todas las personas deberían de dar al menos 10 mil pasos al día, sin embargo, esta misión se vuelve complicada si tienes un trabajo que te obliga a pasar mucho tiempo sentado.
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¿Qué le pasa a tu cuerpo cuándo pasas mucho tiempo sentado?
Un estudio encontró que cuando pasamos mucho tiempo sentados, nuestros músculos no son tan buenos para absorber y utilizar los aminoácidos, que son los componentes básicos de las proteínas.
Lo que podría significar que no desarrollamos tanto músculo o que las calorías que consumimos no se utilizan de manera eficiente y podrían almacenarse en formas que no deseamos, es decir, se pueden convertir en grasa y esto nos puede hacer subir unos kilitos.
¿Cómo combatir el sedentarismo del trabajo si pasas mucho tiempo sentado?
Otra investigación señala la importancia de tomar breves descansos laborales, incluso en el escritorio, ya que esto podría despertar nuestros músculos y mantenerlos trabajando a nuestro favor.
El estudio demuestra que cuando los participantes caminaron dos minutos cada media hora, o se levantaron y realizaron 15 sentadillas en su silla (es decir, se levantaron y se volvieron a sentar en su silla), sus músculos absorbieron y utilizaron mejor los aminoácidos en el torrente sanguíneo,
La importancia de los ‘snacks’ de movimiento en el trabajo
Antonio Sánchez Carrascosa, entrenador personal dijo a El Mundo que muchas personas piensan que entrar unos minutos al día es suficiente, pero se mantienen sentadas ocho horas trabajando, comen sentadas y luego van a casa y siguen sentadas frente al sofá, por lo que destacó la importancia se hacer acciones básicas como subir escaleras en lugar de ir por el elevador.
También indicó la importancia de tener snacks de movimiento, que son esas pequeñas dosis de actividad física ejecutadas a lo largo del día. “Todo lo que sea moverse es importante y ayuda a la quema calórica. Desde ir al trabajo en bicicleta si puedes a otras acciones más cotidianas como recorrer la oficina mientras estás en una llamada por teléfono.
“Lo ideal es mantenerse activo con pequeñas ráfagas, porque la tecnología nos está haciendo mucho más vagos. Cada vez vemos a más personas, sobre todo a gente joven, en monopatín en lugar de caminar y nos hace muy cómodos, cuando estamos diseñados para movernos”.
Intenta subir a tu trabajo en las escaleras
Un estudio que ya te mostramos, encontró que subir 50 escaleras diarias es tan beneficioso como dar 10 mil pasos y otra investigación demuestra que subir escaleras cada hora, en una jornada laboral de nueve horas sentado, mejora el control de la glucemia en personas con sobrepeso.
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