¿Cuánto tiempo debes caminar diariamente para mantener tus niveles de glucosa?

Caminar es una de las formas más efectivas de reducir los niveles de glucosa en el cuerpo humano y así evitar problemas de diabetes. Tan sencillo como eso, caminar. Lo increíble es que no tenemos que caminar por horas y horas para lograr los beneficios. De acuerdo con los expertos, basta con 45 minutos divididos sabiamente.

Según investigaciones recientes, caminar no solo ayuda a reducir los niveles de glucosa en sangre, sino que también aporta beneficios adicionales para el sistema inmunológico y la prevención de enfermedades crónicas.

¿Por qué caminar es tan efectivo para mantener los niveles de glucosa?

Un estudio de la Universidad de Harvard destaca que caminar al menos 15 minutos después de cada comida principal puede ser una estrategia eficaz para regular los niveles de glucosa. Si lo haces después de cada comida, puedes tener en conjunto 45 minutos para estimular el metabolismo, ayudar a tu cuerpo a procesar los azúcares acumulados y evitar picos que podrían contribuir al desarrollo de la diabetes.

Adicionalmente, investigadores de la Universidad de Granada señalan que el horario de la actividad física también es clave. Realizar más del 50% del ejercicio moderado o intenso entre las seis de la tarde la media noche puede potenciar aún más los beneficios metabólicos, especialmente en personas con problemas con resistencia a la insulina.

Otros beneficios de caminar

Además de ayudar a controlar la glucosa, caminar tiene impactos positivos en varias áreas de la salud. Un artículo de Harvard, titulado 5 sorprendentes beneficios de caminar resalta que este ejercicio reduce el riesgo de enfermedades como el cáncer de mama. Según la Sociedad Estadounidense del Cáncer, las mujeres que caminaban al menos siete horas a la semana tenían un 14% menos riesgo de desarrollar esta enfermedad, incluso si presentaban factores como sobrepeso o uso de hormonas.

Caminar, un hábito fácil de integrar a tu rutina

A diferencia de otras rutinas de ejercicio que requieren tiempo, equipo o planificación, caminar es accesible para casi todas las personas. Dividir el tiempo en tres sesiones de 15 minutos después de las comidas principales, como recomienda el estudio de Harvard, no solo facilita la adopción del hábito, sino que lo hace más efectivo al evitar la acumulación de glucosa en el torrente sanguíneo.

Incorporar caminatas en el día a día también mejora el estado de ánimo gracias a la liberación de endorfinas, lo que reduce el estrés, un factor directamente relacionado con el control del azúcar en sangre. Lo mejor de todo es que no necesitas ser un atleta para aprovechar sus efectos positivos: basta con dar el primer paso, literalmente.

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