En más de una ocasión nos ha pasado que por algún mal sueño, ruido o pensamientos intrusivos o cualquier otro factor, no podemos conciliar el sueño y despertamos en repetidas ocasiones. Sin saber qué hacer para remediarlo, miras tu celular y esperas de forma ansiosa que vulva a darte sueño para poder descansar.
Este tipo de insomnio ocasional puede ser frustrante, pues impacta de forma negativa en tu día, provocando cansancio. Si bien muchas veces no podemos controlar estos episodios de insomnio, existen estrategias que pueden ayudarte a conciliar el sueño y no frustrarte en el intento, Te contamos cuáles son.
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Estrategias para dormir
El insomnio es un trastorno del sueño frecuente que puede causar dificulta para conciliar el sueño o mantenerlo. Este, de acuerdo con Mayo Clinic, no solo mina la energía y estado de ánimo, también puede afectar tu salud, desempeño laboral y calidad, de vida, por eso, te recomendamos algunas estrategias para dormir mejor.
- Regulación de temperatura corporal
El cuerpo humano tiene un ritmo circadiano que regula muchas cosas entre las que se encuentra la temperatura corporal. Por las noches nuestro cuerpo tiende a enfriarse para inducir el sueño, por eso, mantener tu cuarto a una temperatura baja puede simular estas condiciones y ayudarte a dormir de nuevo. El insomnio por calor, por ejemplo, es de las cosas más comunes, por eso, mantener tu espacio de sueño fresco es la mejor opción para volver a dormir, señala Mundo Deportivo.
- Evita las pantallas antes de dormir
La luz azul emitida por teléfonos celulares, tabletas y ordenadores es un disruptor del sueño y afectan la producción de malatonina, hormona que regula nuestros patrones de sueño. Si sientes la tentación de revisar tu celular al despertar por las noches evítalo y mejor párate a leer o hacer otra actividad, eso hará que te canses y puedas dormir mejor.
- Realiza un ritual para relajarte
Para evitar insomnio puedes practicar un ritual de relajación antes de dormir. Puede tratarse de tomar un baño de agua caliente, meditar, hablar con tu familia, escribir, leer un libro o escuchar música con las luces bajas. En caso de que esto no funcione en su momento y despiertes por la noche, puedes hacerlo cuando te hayas despertado por segunda o tercera ocasión. Esto está pensado para que tu cuerpo se relaje y no te frustres, señala la bbc.
- Consume alimentos que sean amigables con tu sueño
Comer ligero antes de acostarte puede ser eficaz para dormir mucho mejor y sin interrupciones, en especial los que son ricos en triptófano como el cacao, la avena, los garbanzos, los pistaches o los cacahuates. Este aminoácido es receptor de la serotonina, hormona que ayuda a regular el estado de ánimo y el sueño.
Si presentación complicaciones constantes para conciliar el sueño, es innecesario asistir con un especialista.
(Con información la BBC, Mayo Clinic, Mundo Deportivo).