Prender velas, escuchar música, leer, dar una vuelta por toda la casa, comer algo ligero, oscurecer la habitación, dejar los dispositivos electrónicos media hora antes, no llevar trabajo a la cama, entre otros, son algunas recomendaciones para poder conciliar el sueño y descansar cuando no se puede. Aunque algunas personas estas recomendaciones pueden ayudarles, otras estas desesperadas por encontrar la solución ideal. Por ello, hoy te presentamos los automasajes.
Los automasajes, informa Ised, es una herramienta que sirve para las personas que no tienen disponibilidad de tiempo para acudir con un masajista profesional. Este método trae diversos beneficios a la salud mental y a la salud física de la persona, pues ayuda a reducir el estrés en zonas del cuerpo y son indicados para contracturas, dolores articulares, dolores agudos o fomentar la circulación de las venas.
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Si quieres conocer que automasajes pueden servirte para conciliar el sueño y descansar tras un día largo lleno de actividades, continúa leyendo esta nota. Cabe destacar que los automasajes no sustituyen un tratamiento que recomiende un especialista de salud. Si el no descansar está interfiriendo en tus actividades diarias, busca la ayuda de un profesional para recibir un diagnóstico adecuado.
¿Qué hacer para descansar bien por las noches?
1. Masajes en los pies
MejorconSalud menciona que este automasaje consiste en estimular la planta de los pies, el empeine y los tobillos antes de acostarse con el fin de reducir el cansancio y el dolor que puede acumularse en dichas extremidades. Darte un automasaje en esta zona te permitirá comenzar a entrar a parte del día que se busca el descanso y la relajación. Si esta zona suele provocarte problemas, puedes considerar modificar tu calzado o checar tu forma de caminar.
2. Masaje en el abdomen
De acuerdo con MejorconSalud, el abdomen es una parte del cuerpo donde existe tensión y estrés, por ejemplo, suele asociarse con el nerviosismo del movimiento intestinal. Darte un masaje en esta zona del cuerpo podrá ayudarte a descansar y conciliar al sueño. Para lograrlo puedes empezar en la ingle derecha, subir hacia las costillas del lado derecho, seguir en círculo hacia las costillas del lado izquierdo y bajar la ingle izquierda. Poco a poco comenzarás a sentir cómo tu cuerpo comenzará a relajarse.
3. Masaje en el pecho
MejorconSalud también aconseja el automasaje en el pecho para descansar mejor. Para este automosaje, es necesario realizarlo con la mano ejerciendo presión sobre la piel, buscando que la misma se vaya deslizando hacia las costillas y el esternón. Si quieres incrementar el momento de relajación, puedes seguir el ritmo de tu respiración. Puedes subir con la mano por el lado derecho del tórax mientras respirar y después bajar por el lado izquierdo mientras exhalas.
4. Masaje a la altura de la muñeca
Según Kadolis, este automasaje incluye masajear un punto en la parte interna de la muñeca. Para encontrarlo, deberás seguir la línea del meñique y detenerte en el hecho sensible entre dos pequeños huesos. Este automasaje se aconseja porque permite entrar a un estado de relajación y sueño de manera natural. Puedes acoplar tu habitación para incrementar el beneficio
5. Masaje en las piernas
Para finalizar esta lista de automasajes para conciliar el sueño y lograr el descanso, Kadolis agrega uno en las piernas. Este punto se encuentra entre la intersección de los meridianos del hígado, brazo y riñones. Para localizarlo, coloca cuatro de tus dedos en el interior del maléolo. La punta está bajo el último dedo. Darte este automasaje antes de ir a la cama, podrá ayudarte a reducir el estrés, el insomnio y la fatiga crónica.
(Co información de Ised, MejorconSalud, Kadolis)