Dormir las horas adecuadas es tan importante para el cuerpo como llevar una dieta balanceada o efectuar actividad física y a continuación, te diremos los alimentos que te ayudan a dormir mejor y no te hacen subir de peso.
La alimentación juega un papel clave para el buen dormir y se recomienda cenar al menos dos horas antes de ir a la cama, pero también es importante que sepas que alimentos te ayudan a dormir mejor.
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¿Cuáles son los alimentos que te ayudan a dormir mejor y no te hacen subir de peso?
Hay algunos alimentos que te ayudan a producir serotonina y melatonina de forma natural para recuperar tu ciclo de sueño y que además son bajos en calorías y son los siguientes:
- Plátano
Consumir plátanos regularmente puede contribuir a un descanso nocturno más profundo y reparador debido a su contenido de triptófano, potasio y vitamina B6.
Sin embargo, es importante que tengas en cuenta que la melatonina presente en el plátano podría ser contraproducente si se consume justo antes de dormir, ya que podría favorecer sueños demasiado vívidos.
Por otra parte, el plátano principalmente cuando se encuentra más verde, promueve la disminución del apetito, ya que es rico en fibras que aumentan el tiempo de digestión de los alimentos, siendo una fruta indicada para ayudar a controlar el peso, cuando es consumida con moderación y acompañada de una dieta equilibrada y saludable.
- Cerezas
Las cerezas contienen melatonina, una hormona natural que regula el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo. Consumir cerezas o jugo de cereza antes de dormir puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
La cereza también posee fibras que tiene propiedades laxantes, que pueden mejorar la salud digestiva y combatir el estreñimiento. Además, los polifenoles de la cereza ayudan en el equilibrio de la flora gastrointestinal, que contribuye al buen funcionamiento del sistema digestivo.
- Kiwi
El kiwi es rico en serotonina, un neurotransmisor que ayuda a regular el sueño, por lo que su consumo puede mejorar la calidad del sueño y reducir los problemas para dormir.
Por ser una fuente de fibras, el kiwi aumenta el tiempo de digestión de los alimentos en el estómago, prolongando la saciedad a lo largo del día y ayudando así en la pérdida de peso.
- Aguacate
El aguacate es rico en variedad de vitaminas y minerales como la vitamina B6, vitamina C, magnesio y potasio. Estos nutrientes desempeñan un papel crucial en la regulación del sueño.
- Yogur griego
El yogur griego es un alimento rico y nutritivo que puede ser un gran aliado para mejorar la calidad del sueño. Además, este alimento se ajusta a tus necesidades calóricas, no solo no te engorda, sino que también te ayuda a sentirte más saciado antes de dormir, lo que lo convierte en una opción saludable.
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