Si bien el envejecimiento y el paso del tiempo es inevitable, se ha demostrado que existen por lo menos 13 hábitos que te pueden hacer envejecer más rápido, afectando la forma en la que te ves y te sientes conforme pasa el tiempo.
Los expertos aseguran que, por increíble que pueda resultar a muchos, las acciones y hábitos que realizamos en nuestra vida diaria, principalmente entre los 20 y 30 años de edad, pueden impactar significativamente en nuestra salud física y mental al envejecer.
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Además, es posible que muchos de estos hábitos tengan la capacidad de alterar la edad de tus células, que podría ser incluso mayor a la tuya, y que en algunos casos podría ser un factor de riesgo importante para desarrollar padecimientos o alteraciones a la salud.
Factores como el ejercicio, la alimentación, e incluso nuestra cantidad de sueño, podrían ser responsables de un envejecer acelerado. ¿Sabes qué hábitos eliminar para evitarlo? Nosotros te contamos.
Nuestros hábitos influyen en la edad
Es posible que algunos hábitos puedan influir en la edad de las células de nuestro cuerpo, haciéndolas envejecer más rápido que nuestra propia edad cronológica (que es la que comienza a correr desde que alguien nace), lo que podría disminuir el buen desempeño de nuestro cuerpo conforme el tiempo pasa.
De hecho, es probable que estos hábitos pueden influir en la esperanza de vida de una persona, y en las posibilidades de tener un envejecimiento saludable, reduciendo las probabilidades y riesgos de padecer condiciones como demencia o problemas cardiovasculares.
¿Qué hábitos nos hacen envejecer?
El envejecer es un proceso natural por el cual nuestros cuerpos pueden “desgastarse” por su uso, y ocurre de forma inevitable conforme el tiempo transcurre. Pero a pesar de esto, es posible que existan algunos hábitos que puedan acelerarlo de forma significativa.
De hecho, existen por lo menos 13 hábitos que pueden hacerte envejecer más rápido y quitarte años de juventud, por lo que evitarlos resulta pertinente para poder tener más años de vida, con mayor salud.
A continuación te contamos de los 13 hábitos que te hacen envejecer más rápido y que, si los realizas, debes dejar de hacer para poder alargar tu tiempo de vida:
1. Tener un mal descanso.
Dormir poco y mal puede desencadenar o exacerbar enfermedades que, en algunos casos, pueden incluso ser letales, ya que el cuerpo no puede entrar en una fase de “reparación” que resulta esencial, principalmente a nivel mental.
Según expertos, es posible que cuando las personas no duermen ni bien, ni suficiente, pueden sufrir de problemas cardiovasculares, deterioro de la función cognitiva, debilitamiento del sistema inmunológico, y hasta mayor riesgo de obesidad y diabetes tipo 2.
2. Beber demasiado alcohol.
El alcohol es un diurético, lo que significa que entre más bebes, más deshidratado puedes estar. Una deshidratación y falta de líquidos puede dañar a tus órganos y causar un envejecimiento prematuro de la piel.
3. Tener una dieta poco variada.
Llevar una dieta variada y saludable, afirma la Organización Mundial de la Salud, puede ayudar a disminuir los riesgos de padecer enfermedades que pueden representar un riesgo a la salud y a la vida misma, como la diabetes, las enfermedades del corazón, derrames cerebrales y hasta el cáncer.
4. Tener dependencia de la cafeína.
Aunque el té y el café pueden ser benéficos para la salud, se ha demostrado que su consumo excesivo, o cuando los bebemos varias veces al día, puede tener repercusiones en nuestra salud física y mental.
5. Consumir muchos alimentos ultraprocesados.
Llevar constantemente una dieta carga de grasas, carbohidratos o alimentos procesados, puede llevar a que tu cuerpo sufra de inflamación, un posible aumento de los niveles de colesterol y grasa, así como de sodio, todos factores de riesgo para enfermedades graves que podrían causar muertes prematuras, como las enfermedades cardíacas o el cáncer.
Según el especialista en nutrición de la Universidad de Sao Paulo, Eduardo Nilson, el consumo excesivo de alimentos ultraprocesados con un alto contenido de sodio, azúcares, grasas saturadas y aditivos pueden impulsar el desarrollo de enfermedades que aceleran el envejecimiento y los riesgos de muerte.
6. Moverse poco o hacer poco ejercicio.
Las personas que no realizan actividad física o ejercicio de forma constante, tienen más riesgo de padecer enfermedades relacionadas con la edad y problemas cardiovasculares, así como un aumento en las probabilidades de padecer lesiones, las cuales pueden volverse más peligrosas conforme envejecemos.
Además, se ha demostrado que realizar ejercicio no solo ayuda a mejorar el buen humor y prevenir los riesgos de padecimientos como la obesidad o altos niveles de presión sanguínea, sino que además puede extender tu esperanza de vida.
7. No usar protección al exponerse al sol.
Este hábito se trata del principal factor de riesgo para desarrollar cáncer de piel, así como del responsable de un envejecimiento prematuro de la piel, lo que puede presentarse como manchas y arrugas tempranas.
8. Sentarse por mucho tiempo.
Algunos estudios han demostrado que sentarse mucho tiempo puede afectar la circulación de la sangre en el cuerpo, incluso si realizas actividad física de forma constante, por lo que si realizas trabajos de oficina o en un escritorio, es importante que te estires o camines regularmente.
9. No tener suficiente intimidad.
Algunas investigaciones han encontrado que la intimidad y las relaciones sexuales pueden ayudar a incrementar la esperanza de vida de una persona, ya que motivan la producción de hormonas de la felicidad, que pueden ayudar a combatir malestares en el organismo.
10. No atender el estrés o los problemas de salud mental.
Según expertos, estar constantemente estresados, preocupados o ansiosos, podría ser responsable de, incluso, alterar nuestro ADN. De hecho, es posible que el estrés pueda elevar los niveles de presión sanguínea, cambiar los patrones del sueño, e incluso causar brotes de acné.
11. Estar solo o tener pocos vínculos sociales.
Un estudio de 2023 encontró que muchos indicadores de relaciones sociales, como la soledad o no ver a los hijos, podrían ser factores claves para para predecir cuánto tiempo de vida le queda a una persona, por lo que la vida social sí puede influir en nuestros años de vida.
El mismo estudio encontró que cuando una persona carecía de relaciones sociales y se sentía aislado, podrían presentarse mayores niveles de estrés, aumentando los riesgos de enfermedades crónicas y una reducción en la esperanza de vida.
12. Fumar.
No es de sorprender que el consumo de cigarrillos y tabaco puede impactar en la salud y el envejecimiento de diferentes maneras, por ejemplo, aumentando los riesgos y probabilidades de padecer enfermedades cardiovasculares o pulmonares que podrían causar muerte prematura.
Además, el fumar también afecta a la piel, pues activa enzimas que rompen con la elasticidad de la piel; por otro lado, también reduce la cantidad de oxígeno que reciben tus células, lo que causa que obtengas una apariencia grisácea o amarillenta.
13. No utilizar lentes de sol.
Al igual que nuestra piel, es necesario que nuestros ojos estén protegidos del sol. Se ha demostrado que cuando no lo hacemos, la ausencia de protección solar en nuestros ojos podría causar daños y un envejecimiento prematuro y acelerado.
(Con información de: Infobae, Long Island Weight Loss Institute, NDTV, Nutrisense.)