El sueño es fundamental en todas las etapas de la vida, pero en los niños y adolescentes se vuelve más importante ya que dormir bien les ayuda a rendir de mejor forma en la escuela y a tener un mejor estado de ánimo por lo que hoy te daremos algunos consejos para ayudar a tus hijos a dormir mejor según Harvard.
Como padres es fundamental educar a tus hijos a dormir bien ya que el sueño es crucial para todos y en especial para niños y adolescentes, ya que, sin suficiente sueño de calidad, tienen más probabilidades de tener problemas de salud y comportamiento, y dificultad para aprender.
Te podría interesar
Consejos para ayudar a tus hijos a dormir mejor según Harvard
Es importante que niños y adolescentes tengan una rutina regular del sueño, y que duerman durante las horas de oscuridad y estén despiertos durante las de luz, ya que el cuerpo lo hace mejor de esta manera y estos son algunos consejos para ayudar a dormir a tus hijos a dormir mejor según Harvard:
-
Tener un horario regular de sueño
Nuestros cuerpos funcionan mejor cuando nos acostamos y nos despertamos aproximadamente a la misma hora todos los días. Los niños y adolescentes necesitan de ocho a 10 horas de sueño.
Si tu hijo adolescente necesita levantarse a las 7, entonces debe prepararse para acostarse a las 9 y a las 10 (ya que la mayoría de las personas no logran dormirse en el momento en que se pone la cabeza en la almohada).
-
Apaga las pantallas de los adolescentes antes de acostarte
La luz azul emitida por las pantallas puede mantener a tus hijos despiertos. Es mejor si las pantallas pueden estar apagadas dos horas antes de que tu hijo duerma. Usa ese tiempo cuando comiencen a prepararse para acostarse como el momento en que se apagan las pantallas.
La única forma real de lograr esto es sacar todos los dispositivos del dormitorio. Los adolescentes lucharán contra ti en esto. Si puedes, mantente firme (y cómprales un despertador si dicen que necesitan su teléfono para esto). Como mínimo, asegúrate de que el teléfono esté en modo “no molestar" durante la noche.
-
Genera un ambiente que fomente el sueño
Antes de dormirse, los niños deben de mantenerse quietos. Si están viendo televisión, baja el volumen y, en general, trata de no hacer mucho ruido después de que los niños se vayan a la cama.
Las cortinas que oscurecen la habitación pueden marcar la diferencia para los niños que tienden a despertarse con la primera luz del amanecer, o que no pueden conciliar el sueño si no está completamente oscuro afuera.
-
Pide ayuda profesional
Si tu hijo tiene problemas para conciliar el sueño o se despierta por la noche, habla con su médico. También es importante hablar con su médico si su hijo ronca o tiene otros problemas respiratorios por la noche. Nunca ignore un problema de sueño; Siempre pida ayuda.
(Con información de Harvard Health y Guía Infantil)