¿Te sientes triste? 10 alimentos que aumentarán tu serotonina. La tristeza es una de las siete emociones humanas universales, forma parte de la vida y no hay forma de evitarla. La pérdida y el duelo pueden desencadenar este sentimiento, pero no es sinónimo de depresión. Bajo este contexto, no solo los psicólogos y psiquiatras nos ayudan y nos guían contra la depresión, la alimentación también nos ayuda a sentirnos saludables, energéticos y con vitalidad.
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¿Te sientes triste? 10 alimentos que aumentarán tu serotonina
La Fundación Ayuda para la Depresión señala que a través de los alimentos nos sentimos mejor y le damos a nuestro organismo los nutrientes necesarios para afrontar el día a día. En este sentido, existen alimentos que aumentan la serotonina, neurotransmisor y hormona natural que juega un papel crucial en la regulación del estado de ánimo, el sueño, el apetito, la digestión y otras funciones corporales.
Así que si te sientes triste, disfruta de estos 10 alimentos que aumentarán tu serotonina:
- Pescado azul (caballa. Boquerón, atún, sardina, salmón)
- Carne
- Huevos
- Productos lácteos ( yogures, batidos)
- Cereales, (integrales, avena,..)
- Frutos secos (almendras, pistachos, nueces…)
- Frutas ( banana, piña, aguacate, ciruela)
- Brócoli , garbanzos, lentejas, acelgas, espárragos, borrajas, coles
- Anacardos, avena, naranjas, zanahorias, lechugas.
- Soja, tofu, habas, frutos secos, pipas de girasol, remolacha, cereales integrales.
Asimismo, la mejor vitamina contra la depresión es la vitamina B6 (pollo), además de las vitaminas:
- Vitamina C
- Vitamina B9
- Vitamina B12
- Aminoácidos
- Minerales
- Capsaicina
Además, el chocolate, principalmente el oscuro, con un 70% de pureza o más, es muy efectivo por su alto contenido en cacao y poca grasa y calorías.
El triptófano, por su parte, es uno de los aminoácidos fundamentales cuando se trata de la tristeza y depresión. Es precursor de la serotonina, un neurotransmisor relacionado con la felicidad y el placer, esencial para la producción de la melatonina, relacionada en el ritmo de sueño, descanso, longevidad y bienestar.
Una dieta equilibrada y abundante
De acuerdo con la fundación, cuando combinamos cereales con legumbres y añadimos a la dieta algunas semillas y frutos secos, obtenemos todos los aminoácidos esenciales del reino vegetal necesarios para el buen funcionamiento del cerebro.
Además de proteína completa, estamos introduciendo otros elementos imprescindibles como carbohidratos complejos, fibra, vitaminas y minerales. Entre ellos tenemos el arroz integral, legumbres como las lentejas o garbanzos; frutos secos como las nueces o el maní; y semillas de ajonjolí, de girasol o de calabaza
En resumen, una dieta equilibrada debe contener una gran abundancia y variedad de vegetales y frutas. Crudos es como mayor valor nutritivo tienen. Estos alimentos saludables actúan de forma temporal. Su efecto máximo es de tres horas aproximadamente, porque es el tiempo que tardan en actuar sobre la producción de la serotonina y otros elementos beneficiosos para el organismo.
Finalmente es fundamental llevar una dieta equilibrada y hacer algo de ejercicio para quemar calorías y crear más neurotransmisores de la felicidad. Y si te sientes triste, no te olvides de estos 10 alimentos.