Dormir es importante para llevar a cabo funciones internas y también para recuperar energías, pero si tienes sueño durante el día de forma recurrente es posible que tengas deficiencia de alguna vitamina del complejo B. Te contamos más al respecto.
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El complejo B se refiere a ocho tipos distintos de vitaminas que desempeñan un papel fundamental para darle energía al cuerpo, señala Medical News Today.
Por su parte, El País señala que la vitamina B12 es una de las vitaminas más importantes del complejo B debido a que tiene cobalto, un elemento esencial para producir glóbulos rojos y mejorar el funcionamiento del organismo en general.
Propiedades de la vitamina B12
La vitamina B12 se encuentra naturalmente en alimentos de origen animal, como pescado, carne, aves, huevos, leche y productos lácteos. MedlinePlus señala que esta vitamina es importante para el metabolismo de proteínas, pues también ayuda a la formación de glóbulos rojos y al mantenimiento del sistema nervioso.
National Institutes of Health indica que la vitamina 12 es un nutriente que ayuda a mantener la salud de las neuronas y la sangre. Asimismo, ayuda a prevenir la anemia megaloblástica, un trastorno de la sangre que causa cansancio y debilidad. Consumir vitamina B12 puede ayudarte a no tener sueño por las tardes.
Larry E. Johnson, médico de la University of Arkansas for Medical Sciences, señala que la falta de esta vitamina da lugar a la anemia, lo que a su vez provoca palidez, debilidad, fatiga y, si es grave, dificultad respiratoria y mareos, informa El País.
Es importante tener una alimentación balanceada para evitar este tipo de déficits. Los síntomas pueden incluir:
- Fatiga
- Falta de aire
- Mareos
- Piel pálida o amarillenta
- Latidos del corazón irregulares
- Pérdida de peso
- Entumecimiento u hormigueo en las manos y los pies
- Debilidad muscular
- Cambios en la personalidad
- Movimientos inestables
- Confusión mental u olvido
(Foto: Canva)
¿Cómo prevenir la deficiencia de vitamina B12?
Es importante tener una dieta balanceada, que incluya alimentos ricos en vitamina B12. Por lo general esta vitamina está presente en alimentos de origen animal. En el caso de las personas veganas, los cereales fortificados para el desayuno son una fuente disponible de vitamina B12. Así mismo, algunos productos nutricionales de levadura también la contienen.
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