Dormir las horas adecuadas diariamente es tan importante para nuestro cuerpo como llevar una dieta balanceada o llevar a cabo actividad física, pues entre las funciones del sueño se encuentra mantener en equilibrio los sistemas inmunológico, cardiovascular, metabólico y neurológico, pero, cuando no dormimos lo suficiente o tenemos algún défit de alguna vitamina, el cuerpo presenta más sueño del normal, detalla Secretaría de Salud.
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La falta de ciertas vitaminas, como la B12, puede provocar algunos síntomas, como la sensación de cansancio y sueño constantes. Mantener niveles óptimos de esta vitamina, así como buenos hábitos de sueño pueden ayudarte a no sentir tanto cansancio a lo largo del día.
Propiedades de la vitamina B12
La vitamina B12 s un nutriente que convierte los carbohidratos en glucosa, consiguiendo así obtener la máxima energía de los alimentos que se consumen. Según El País, si se tienen bajos niveles de esta vitamina, se pueden presentar síntomas como sueño y cansancio acumulado a lo largo del día.
B12 es una de las vitaminas más importantes del complejo B porque tiene cobalto, un elemento esencial para producir glóbulos rojos y mejorar el funcionamiento del organismo en general. Además, la vitamina B12 desempeña un papel importante en la producción de sustancias químicas del cerebro que afectan el estado de ánimo y otras funciones cerebrales.
¿Por qué es importante la vitamina B12 para prevenir el sueño?
No obstante, los bajos niveles de vitamina B12 y otras vitaminas B, como la vitamina B6 y el ácido fólico, pueden estar relacionados con la depresión.
Aunque la deficiencia de vitamina B12 no es tan común, las personas vegetarianas, los adultos mayores y las personas con afecciones del tracto digestivo que afectan la absorción de nutrientes también son susceptibles a la deficiencia de la vitamina B12, detalla Mayo Clinic.
Si no se trata, la deficiencia de vitamina B12 puede causar anemia, fatiga, sensación de sueño, debilidad muscular, problemas intestinales, daño en los nervios y trastornos del estado de ánimo; incluso confusión y demencia en el peor de los casos.
Alimentos con vitamina B12 para evitar tener sueño todo el día
Es importante tener una alimentación balanceada para evitar este tipo de déficits y no tener sueño a lo largo del día. Este tipo de anemia puede desarrollarse porque no se comen los alimentos suficientes con folato y vitamina B12 o el organismo tiene dificultades para absorberlos.
Las fuentes alimentarias de vitamina B12 incluyen la carne de aves, de vaca y de pescado, así como los lácteos. La vitamina B12 también se agrega a determinados alimentos, como los cereales fortificados para el desayuno, y está disponible como suplemento oral.
Pueden recetarse también en inyecciones o un atomizador nasal de vitamina B12 para tratar la deficiencia de esta vitamina.
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