La avena es un cereal que aporta diversas ventajas para la salud y hoy te diremos algunos beneficios que la salud puede tener si se come avena todos los días.
Hay diferentes formas de comer avena, hay quienes la comen acompañada en un licuado o con alguna fruta, pero en cualquiera de sus presentaciones comerla aporta diversos beneficios para la salud.
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¿Qué beneficios a la salud aporta el comer avena todos los días?
La avena tiene muy buenas cantidades de fibra, además es rica en avenatramida, un compuesto fenólico con acción antioxidante que combate el exceso de radicales libres en el organismo.
Estos son algunos beneficios a la salud que aporta el comer avena todos los días:
- Controla los niveles de azúcar en la sangre
La avena al ser rica en fibras disminuye la velocidad de absorción de azúcar de los alimentos, ayudando a controlar los niveles de glucosa en sangre, evitando así la resistencia a la insulina y a la diabetes.
La avena también contiene avenatramida, un compuesto bioactivo con acción antioxidante y antiinflamatoria, mejorando la función de la hormona insulina y ayudando así a controlar la glucemia en personas diabéticas.
- Favorece la pérdida de peso
La avena es una gran aliada en las dietas para perder peso, debido a que sus fibras aumentan el tiempo de digestión de los alimentos, prolongando la saciedad y disminuyendo el consumo de alimentos a lo largo del día.
- Mejora el humor y ayuda a dormir mejor
La avena es rica en magnesio, un mineral que es importante para la producción de serotonina, un neurotransmisor que ayuda a aumentar la felicidad y a mejorar el humor.
La avena también contiene óptimas cantidades de triptófano, un aminoácido esencial para la produccion de serotonina y melatonina, compuestos que regulan el humor y el sueño, ayudando en la prevención de la depresión, ansiedad e insomnio.
- Ayuda a la función intestinal
La avena ayuda a mantener el buen funcionamiento del intestino, ya que es rica en fibras insolubles, un tipo de fibra que estimula los movimientos naturales del intestino, facilitando la eliminación de las heces y combatiendo el estreñimiento.
Asimismo, las fibras de la avena sirven de alimentos para las bacterias beneficiosas del intestino, promoviendo el equilibrio de la flora intestinal, mejorando los síntomas de la diarrea y algunas enfermedades, como el síndrome del intestino irritable.
- Reduce el colesterol malo
La avena es rica en betagluceno, un tipo específico de fibra que disminuye la absorción de grasas a través del intestino, reduciendo los niveles de colesterol llamado “malo” en sangre, que previene enfermedades cardiovasculares graves, como infarto.
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