Ganar masa muscular suele ser resultado de realizar actividad física. Al ser un logro que requiere constancia y tiempo, es compartido en redes sociales. Sin embargo, ningún beneficio en el cuerpo está completo sin una alimentación saludable. Por ello, en esta ocasión te compartimos 5 alimentos que te ayudarán a obtener masa muscular y serán una opción en tus cenas para saciar el hambre antes de ir a dormir.
Tener masa muscular fuerte y saludable favorece la energía, movilidad y función del cuerpo. Además, disminuye los riesgos de accidentes, fortalece las defensas y ralentiza el proceso de envejecimiento, menciona Limarp. Así que no sólo te guíes por los beneficios estéticos que da la masa muscular, persigue los beneficios que da a tu cuerpo y a tu salud. Qué mejor manera de hacerlo que a través de los alimentos para compartir con amistades, familiares y seres queridos.
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¿Qué comer para ganar masa muscular?
1. Germen de trigo
De acuerdo con SaberVivir, el germen de trigo aporta vitamina E, un antioxidante el cual favorece la reparación de los tejidos y los músculos. Con una taza de este alimento obtienes 33 gramos de proteína de calidad. El portal lo recomienda el polvo para añadir a zumos o en copos que pueden acompañarse con cereales, ensaladas y yogures. También el germen de trigo es un ingrediente para un sándwich saludable. Si no nos crees, intégralo a tu cena y te darás cuenta que será un alimento nutritivo.
2. Semillas de girasol
SaberVivir menciona que unos 25 gramos de semillas de girasol contiene 35 miligramos de magnesio, mineral que ayuda a los músculos a estar en buen estado ante los calambres. Además, las semillas de girasol contienen fibra, la cual favorece a las contracciones involuntarias de los músculos. Consume este puñado en ensaladas o hazlas parte de un coctel de frutas. De seguro obtendrás un platillo saludable al momento de cenar.
3. Carnes rojas
Tua Saúde añade este alimento al ser rico en proteínas y contener hierro, un mineral esencial que forma parte de los glóbulos rojos. Y si te preguntas para qué nos beneficia esto, los glóbulos rojos transportan la cantidad de oxígeno necesario hacia los músculos durante la realización de actividad física. Su deficiencia puede causar debilidad y fatiga. Una cena con este alimento te dará diversos beneficios en tu salud, sólo recuerda mantener un consumo equilibrado para evitar diversos padecimientos.
4. Huevos
Los huevos, explica Tua Saúde, favorecen al aumento de la masa muscular al ser un alimento con proteína completa y fácil absorción para el organismo. Al igual, el huevo contiene vitaminas con complejo B que otorgan energía al organismo. Si estás cansado para preparar un platillo complejo durante la cena, puedes comer cocer un huevo y acompañarlo con condimentos o vegetales. Así evitarás irte a la cama sin saciar tu hambre.
5. Crema de cacahuate
Si pensabas que íbamos terminar esta lista sin añadir un complemento saludable, te has equivocado. Men’sHeatlh aconseja el consumo de la crema de cacahuate debido a sus diversos beneficios en el entrenamiento, pues contiene 21 gramos de proteínas ideales para aumentar la masa muscular de tu cuerpo. De vez en cuando, puedes disfrutar de un pan tostado con crema de cacahuate o acompañar frutas con este alimento durante la cena. Una manera de consentir tu paladar sin descuidar tu salud.
(Con información de Limarp, SaberVivir, Tua Saúde, Men’sHeatlh)