La alimentación juega un papel clave en todas las etapas de la vida, sin embargo, con el pasar de los años se vuelve aún más importante que los adultos se alimenten bien y a continuación te mostramos 5 tipos de alimentos para que las personas mayores se mantengan sanas.
La vitamina B12, la vitamina D, el ácido fólico, el calcio y el potasio, entre otros nutrientes, desempeñan un papel importante para que las personas en general y sobre todo las mayores de 60 años puedan sentirse en forma y poder realizar las actividades cotidianas normales.
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5 tipos de alimentos para que las personas mayores se mantengan sanas
Hay alimentos que pueden ayudar a combatir el cansancio y pueden ser esenciales en el día a día a cualquier edad, es por eso que la nutricionista Mami Agarwal, a través del portal GQ sugirió 5 tipos de alimentos para que las personas mayores se mantengan sanas:
1. Alimentos ricos en fibra
Con la edad, el sistema digestivo se vuelve más lento. Las paredes del tracto gastrointestinal pueden volverse más finas, dificultando el peristaltismo y aumentando el riesgo de estreñimiento.
Es por eso, que, para los adultos mayores, la fibra es uno de los nutrientes esenciales y no debe faltar en la dieta diaria. Por lo que es fundamental que se consuman cereales integrales, frutos secos, lentejas, legumbres, frutas y verduras.
2. Alimentos con vitamina C
La vitamina C desempeña un papel vital en el organismo, ya que interviene en muchas funciones del cuerpo, como la formación de colágeno, la absorción de hierro y el mantenimiento de dientes y huesos sanos. Funciones que son más importantes a medida que las personas envejecen por lo que es importante aumentar la ingesta de vitamina C.
La vitamina C está muy presente en diferentes alimentos como:
- Cítricos
- Fresas
- Pimientos
- Brócoli.
3. Alimentos ricos en omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son grandes aliados en la salud y son importantes a cualquier edad, ya que ayudan a fortalecer al cerebro. Entre los alimentos ricos en omega 3 se encuentran los frutos secos, el pescado azul, la soya, las semillas de chía y las semillas de lino.
4. Alimentos ricos en calcio
Para tener huesos fuertes y sanos, es necesario contar con un aporte suficiente de calcio, que también es importante para regular la presión arterial. Entre los alimentos que las personas mayores deben consumir se encuentran los productos lácteos en general, pero también los garbanzos y las verduras de hoja verde, que ayudan a mantenerse hidratado.
5. Alimentos con hierro
El hierro es importante para el organismo, ya que produce hemoglobina, que transporta el oxígeno de la sangre desde los pulmones al resto del cuerpo. Los alimentos más recomendados para los adultos mayores incluyen: verduras de hija verde, remolacha, ciruelas pasas, lentejas, alubias, frutos secos y semillas, así como pescado.