Vivimos en una época donde se tiene que trabajar, estudiar, atender la casa, tener una familia y todo esto puede causar mucho estrés y a continuación, te decimos los ejercicios que te pueden ayudar a combatirlo.
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La Organización Mundial de la Salud define el estrés como un estado de preocupación o tensión mental generado por una situación difícil. Sin embargo, todas las personas tienen un cierto grado, ya que se trata de una respuesta natural a las amenazas y a otros estímulos, pero es la forma en la que reaccionan lo que marca el modo en que afecta al bienestar.
¿Cuáles son los ejercicios que te ayudan a combatir el estrés?
Los síntomas del estrés pueden afectar el cuerpo, los pensamientos, sentimientos y el comportamiento, por lo que es importante conocer los ejercicios que te ayudan a combatirlo:
- La respiración es clave
Lo primero que debes hacer es reconocer el ritmo que lleva tu respiración de forma natural, sin alterarla. Una vez que hayas conectado con esto, coloca una mano en tu pecho y la otra en el estómago.
Después de eso, inhala y exhala por la nariz y nota cómo tu estómago y pecho se expanden y contraen de forma sutil. Repite este ejercicio tres veces.
Los profesionales de la salud señalan que este tipo de respiración, llamada diafragmática, ayuda en la activación del sistema parasimpático del cuerpo, el cual ayuda a reducir los niveles de presión arterial y el ritmo cardiaco.
- Balancea tu cuerpo
Moverte de un lado a otro como mecedora y relajando los hombros y la mente puede ayudar a que tu sistema nervioso tenga un sentido de ritmo y firmeza en el cuerpo que lo tranquiliza.
- Sacúdete
No es necesario que muevas todo tu cuerpo, sobre todo no es recomendable si estás en un lugar donde hay mucha gente. Más bien, basta con que muevas con suavidad de forma libre tus manos y pies, como sacudiéndolos por un momento, esto ayuda a liberar la tensión que se acumula en estas partes del cuerpo.
- Avienta una almohada
Si te sientes muy estresado, es importante que saques ese enojo y estrés que llevas dentro y en más de una ocasión seguro que te han dado ganas de aventar las cosas cuando no aguantas la presión.
No hay necesidad de pegarle a cosas ni romper nada para poder librar el estrés, lo único que debes hacer es tomar una almohada y lanzarla al piso unas cuantas veces, esto te ayudará a liberar emociones como frustración o enojo.
- Escucha y canta tu canción favorita
También para reducir el estrés y controlar la ansiedad puedes escuchar tu canción favorita y cantarla a todo pulmón, esto te ayudará a liberar endorfinas y a hacerte sentir mejor y, por otro lado, el movimiento te permitirá que tu sistema nervioso se relaje.
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