Uno de los beneficios que se obtienen del ejercicio es la gestión de la ansiedad provocada por los pendientes de la vida, el estrés del trabajo o la inseguridad constante en las calles. Por ello, varias personas lo practican de manera continua. Sin embargo, cuando una persona realiza ejercicio de manera profesional, también se enfrenta a la ansiedad, pero vista desde la competencia, los retos que ponen el deporte y las presiones sociales que podrían intervenir.
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De acuerdo NeuroClass, la ansiedad es una respuesta emocional generada por la anticipación de una posible amenaza. En el caso del deporte, la competencia puede ser considerada una amenaza debido a las expectativas puestas en su actuación o exposición pública, entre otros factores. Cuando la persona presenta este tipo de ansiedad, puede presentar una dificultad en toma de decisiones, pensamientos negativos, temblores, tensión muscular, taquicardia o creencias irracionales.
La ansiedad en el deporte puede ser un factor para ganar o perder competencias, así como la prevalencia de la salud mental y física del deportista. Es ahí donde las personas deben tener a la mano herramientas que les permita gestionar la ansiedad deportiva. Hoy te compartimos 5 estrategias que te ayudarán a gestionar esta ansiedad. Estas estrategias también pueden ayudarte en otros ámbitos de tu vida.
¿Cómo manejar la ansiedad deportiva?
1. Respiración diafragmática
Según Lamentees maravillosa, una de las estrategias para rebajar el nivel de activación de una persona es la respiración diafragmática. Esta respiración consiste en realizar ciclos de respiración mediante el diafragman en lugar de los pulmones, consiguiendo respiraciones largas y provocando sensaciones de relajación. Cuando se está presentando la ansiedad en el deporte, la persona puede practicar este tipo de respiración para otorgarle un descanso a su mente y comenzar a tomar decisiones.
2. Visualización
Lamentees maravillosa menciona que el poder de la imaginación permite obtener un mejor desempeño. En la ansiedad en el deporte, permite el control de los nervios que amenazan el trabajo realizado. Dentro de esta estrategia las personas pueden imaginarse llegando a la meta, atravesando un reto o superando su marca individual. Poco a poco la mente irá cuestionando aquellos escenarios que detonan la ansiedad y se quedará en aquellos de los cuales tienen control.
3. Desensibilización sistemática
Lamentees maravillosa destaca que una manera de enfrentar el miedo y la ansiedad tanto en el deporte como cualquier otro ámbito, es enfrentarse a él. El secreto de esta estrategia consiste en exponerse de manera progresiva hacia eso que nos asusta. Con el transcurso del tiempo, los síntomas detonados por la ansiedad irán desapareciendo. Cuando nos enfrentamos al miedo, usualmente nos damos cuenta que tenemos las estrategias disponibles para lograr la meta.
4. Identificar lo que está bajo tu control
Psicólogos del Deporte explica que decir cuánto te vas a esforzar hoy, cómo vas a responder a una determinada conducta, qué vas a comer, cuánto vas a descansar o qué le vas a decir al entrenador son ejemplos de situaciones donde el deportista tiene control. De esta manera, la sensación de frustración disminuirá y al desaparecer la ansiedad, nos podremos enfocar en aquellos aspectos donde podemos actuar para cumplir nuestros objetivos.
5. Bajar revoluciones
Psicólogos del Deporte finaliza esta lista de estrategias para la ansiedad en el deporte al recordar que es necesario de vez en cuando bajar las revoluciones. La realidad cada vez más acelerada y cambiante provoca adoptar un ritmo donde constantemente estamos bajo ansiedad. Darnos unos minutos para poner nuestros objetivos en mente clara nos permitirá recordarnos que la vida pasa poco a poco y quedan oportunidades para mejorar.
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