El yoga es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Esta práctica utiliza posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación y hoy te diremos cómo beneficia a la salud mental.
La Biblioteca de Medicina de los Estados Unidos indica que el yoga se desarrolló como una práctica espiritual hace miles de años y hoy en día, se realiza como ejercicio o para reducir el estrés.
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¿Cómo beneficia a la salud mental practicar yoga corta?
Un estudio encontró que las personas que siguieron un breve video diario de meditación guiada que les enseñó a relajar activamente el cuerpo mejoraron su memoria, tiempo de reacción y sueño en solo 2 semanas.
Las personas en el estudio pasaron 20 minutos acostadas con los ojos cerrados en un estado meditativo durante una práctica diaria llamada yoga nidra. Al final de 2 semanas, los investigadores observaron mejoras en 10 medidas cognitivas, y aquellos que participaron en el estudio se durmieron más rápido, durmieron más tiempo y pasaron más tiempo en un sueño profundo de onda delta (las ondas delta son los ritmos cerebrales lentos durante el sueño profundo que ocurren cuando el cerebro y el cuerpo se recuperan).
El estudio buscaba ver cómo el yoga fortalece la cognición
El estudio, no se basó únicamente en diarios de sueño subjetivos para medir los cambios en el sueño y el rendimiento cognitivo de las personas. Los investigadores también utilizaron medidas objetivas que incluían 10 pruebas cognitivas estándar, electroencefalograma (EEG) y polisomnografía, la última de las cuales es la tecnología basada en sensores utilizada en los estudios del sueño nocturno. El estudio fue dirigido por Karuna Datta.
"La práctica del yoga nidra es una técnica de retirada de los sentidos. Es una práctica fácil de hacer. No es mindfulness", dijo Datta.
¿Cómo hacer que la yoga ayude al sueño y la cognición?
Para que la práctica ayude con el sueño y la cognición, dijo, es importante seguir un método que se sabe que funciona. En su estudio, las personas practicaron 20 minutos de yoga nidra, siguiendo una grabación de video que también incluyó un total de 6 minutos de instrucción divididos antes y después de la meditación.
El análisis incluyó datos de 38 hombres jóvenes en la India, todos los cuales mantuvieron un diario de sueño antes y después de comenzar 2 semanas de sesiones diarias de yoga nidra.
Los hombres también se sometieron a muchas pruebas cognitivas antes y después de la práctica, y algunos también se sometieron a pruebas de EEG para evaluar la actividad cerebral y polisomnografía durante la noche. Los hombres del estudio no tenían trastornos del sueño existentes, depresión u otros trastornos psiquiátricos, ni enfermedades agudas que pudieran afectar sus horarios de sueño. Las mujeres fueron excluidas debido a los efectos conocidos de los ciclos menstruales sobre el sueño.
Al final del estudio, los hombres informaron que se dormían más rápidamente, dormían más tiempo y pasaban más tiempo durmiendo cuando estaban en la cama, que es una medida conocida como eficiencia del sueño. Cuando se despertaron durante la noche, dijeron que se volvieron a dormir más rápidamente.
Datta dijo que uno de los hallazgos más interesantes fue que las personas en el estudio pasaron una mayor parte de su tiempo de sueño en la fase profunda conocida como sueño delta.
"La onda delta en el sueño ayuda a mejorar la calidad del sueño. Esta podría ser la razón por la que los participantes reportaron subjetivamente una mejora en el sueño", concluyó.
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