Realizar cualquier actividad física aporta diversos beneficios para la salud, pero es importante que conozcas cuáles son los ejercicios más efectivos para mejorar tu salud.
El ejercicio regular y la actividad física pueden ayudar a controlar el peso, reducir el riesgo de enfermedades del corazón, azúcar, diabetes y cáncer, mejorar la salud mental, íntima, fortalecer los huesos y músculos, y aumentar la vida.
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¿Cuáles son los ejercicios más efectivos para mejorar tu salud?
Es importante tener en cuenta que no todos los ejercicios son iguales y que algunos son más eficientes que otros, ya sea que se dirijan a múltiples grupos musculares, estén bien para varios niveles de condición física o ayuden a quemar calorías de manera más efectiva.
Estos son los ejercicios más efectivos para mejorar la salud:
- Caminar
Cualquier programa de ejercicios debe incluir ejercicio cardiovascular, que fortalece el corazón y quema calorías. Y caminar es algo que la mayoría de la población puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento y no necesita más.
Caminar no solo es para personas inexpertas en el ejercicio, también es parte fundamental para aquellas que entrenan de manera regular y que tienen objetivos en específico.
- Lagartijas
Las lagartijas son ejercicios muy prácticos que se pueden realizar en cualquier lugar sin más herramientas que el propio cuerpo y una superficie plana. Esta actividad consiste en realizar un tipo de flexión, desde la posición de una plancha, con movimientos hacia el suelo, abriendo bien la espalda, flexionando y estirando los brazos, y sirve para trabajar diferentes partes del cuerpo.
- Sentadillas
Las sentadillas es un ejercicio donde se deben mantener las piernas separadas, estirar los brazos frente al cuerpo y agacharse hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
Aunque los ejercicios se consideran un ejercicio para fortalecer las piernas y trabajar los glúteos, las sentadillas también trabajan otros músculos del cuerpo, tonificando el abdomen y la espalda.
- Entrenamiento por intervalos
Tanto para los que van iniciando una vida fit como para los que llevan mucho tiempo haciendo ejercicio, añadir el entrenamiento por intervalos al entrenamiento cardiovascular ayuda a aumentar la condición física y a perder peso.
La forma de hacerlo es aumentar la intensidad o el ritmo durante uno o dos minutos, y luego retroceder entre 2 y 10 minutos dependiendo de la duración total del entrenamiento y el tiempo que necesites para recuperarte.
- Abdominales
Fortalecer los músculos abdominales aporta diferentes beneficios para la salud física. Ayuda a mantener una postura adecuada, lo que reduce el estrés en la columna vertebral y minimiza el riesgo de lesiones.
Además, los músculos abdominales fortalecen parte del núcleo del cuerpo, por lo que un cuerpo fuerte es esencial para generar potencia en actividades como levantar objetos pesados o practicar diferentes deportes.
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