¿Buscas fortalecer tu cuerpo de forma sencilla y en poco tiempo? Entonces los ejercicios de pilates en pared son ideales para ti. Los pilates son ejercicios físicos y estiramientos que usan el peso del cuerpo. Al usar movimientos continuos y suaves, los pilates fortalecen y estabilizan los músculos principalmente del abdomen, la columna y la pelvis. A continuación, te compartimos tres ejercicios sencillos de pilate en pared.
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Salud CCM detalla que los pilates son ejercicios que se realizan con el cuerpo acostado sobre el suelo o sobre la pared. Los pilates se recomiendan para la prevención y el tratamiento de problemas de la columna vertebral así como para fortalecer el cuerpo y tener un mayor equilibrio.
En pilates, los movimientos se realizan de manera lenta y concentrada para generar un mayor equilibrio y potenciar el trabajo en varios grupos musculares, como el abdomen y la pervis. El trabajo que se realiza en pilates permite optimizar la postura y el equilibrio, aumentar la eficacia de los movimientos en el marco de la vida cotidiana y aliviar los dolores provocados por desequilibrios físicos, como el dolor de espalda.
¿Cuáles son los beneficios de hacer pilates?
De acuerdo con Vogue, los pilates fortalecen los músculos de todo el cuerpo, centrándose en los músculos profundos, explica Eleonora Pellegrin profesora certificada de Stott Pilates y entrenadora de Buddyfit. Así mismo, mejora otros aspectos como, por ejemplo:
- Mejora la postura, en especial para quienes realizan trabajos sedentarios.
- Los ejercicios de pilates fortalecen el centro neurálgico, el distrito muscular que gobierna y controla los movimientos de todo el cuerpo, también llamado ‘core’.
- Mejora el equilibrio y la flexibilidad.
- Trabaja el control consciente de los músculos.
- Tras una lesión, es una gimnasia de rehabilitación que ayuda a los músculos a volver a funcionar correctamente.
- En comparación con otras disciplinas, no abulta los músculos, sino que los tensiona, lo que permite esculpir una forma corporal tonificada y armoniosa.
- Hace que las personas sean más conscientes de que su cuerpo se mueve como un sistema integrado.
- Mejora la respiración. La respiración que se practica en pilates es una respiración profunda que implica a los músculos estabilizadores.
- Entrena la concentración para la correcta ejecución de los ejercicios.
3 ejercicios de pilates en pared para fortalecer el cuerpo
El Cronista informa que los pilates en la pared son una gran opción para fortalecer y tonificar los músculos de todo el cuerpo. Estos tres ejercicios son efectivos y sencillos. Podrás hacerlos ácilmente en casa con solo una pared como equipo necesario.
- Pilates en pared para fortalecer los abdominales
Para hacer este ejercicio de pilates debes acostate boca arriba con los pies apoyados en la pared, formando un ángulo de 45 grados. Elevá las piernas y llevá el mentón hacia el pecho. Mantené la postura durante 20 segundos antes de volver a la posición original.
- Pilates en pared para fortalecer los glúteos
De forma similar al ejercicio anterior, acuestate boca arriba con los pies en la pared, elevando las piernas a 45 grados. Después, elevá la cadera con los brazos en el suelo y retén el aire. Bajá la cadera lentamente mientras exhalás el aire.
- Pilates en pared para fortalecer la espalda
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas, apoyando las plantas de los pies en la pared. Incliná el tronco hacia adelante hasta que tus manos puedan colocarse abiertas contra la pared. Mantené esta posición durante 20 segundos.
Puedes repetir cada uno de estos ejercicios las veces que consideres necesarias.
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