Suele pasar que muchas personas a la hora de ejercitarse se centran en conseguir abdominales definidos, bíceps grandes y un pecho fuerte, descuidando por completo los hombros. Tener unos deltoides fuertes es fundamental para lucir mejor y tener más fuerza, por ello, te compartimos un ejercicio efectivo con mancuerna que te ayudará a conseguir unos hombros de acero.
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El entrenamiento que te compartimos a continuación consiste en un movimiento híbrido combinado con un "protocolo de escalera", que tiene el objetivo de bombear la sangre a la parte superior de tu cuerpo en poco tiempo. Con dedicación y disciplina verás los resultados en poco tiempo.
¿Por qué es importante entrenar los hombros?
Entrenar los hombros es muy importante para estar en forma y tener fuerza. Los músculos de tus hombros son el grupo muscular en la parte superior del cuerpo que más usamos. Sin fuerza suficiente en los hombros no podríamos realizar muchas actividades cotidianas, detalla Basic Fit.
Hacer ejercicios de hombro te ayuda a tener una mejor postura. Si eres una persona que pasa mucho tiempo frente a la computadora corres el riesgo de curvar tus hombros hacia adelante, lo que crea un desequilibrio entre tu cuello y esta parte del cuerpo. Entrenar tus hombros y realizar ejercicios específicos para ellos, te ayudará a mejorar tu postura y a que tus hombros se queden en el sitio correcto.
Por otro lado, ejercitar los hombros te ayudará a prevenir posibles lesiones al realizar ejercicios de brazo. Entrenar los hombros es fundamental pues a través de ellos pasan tendones, nervios y músculos esenciales para realizar tareas sencillas. Ejercitarlos nos permitirá realizar con mayor seguridad movimientos de alto impacto.
Ejercicio para hombros con mancuerna
Para realizar este ejercicio harás movimientos en "escalera", es decir, que después de un calentamiento completo, harás repeticiones de 10 a 1, detalla el portal Men's Health. Con una mancuerna alternarás el ejercicio en cada ronda, dando a tus hombros el tiempo suficiente para descansar antes de volver a ponerlos a trabajar, aumentando el estrés metabólico para más ganancias musculares.
Para realizar este protocolo, haz diez repeticiones con el brazo izquierdo, seguido de diez con el derecho antes de volver a la izquierda durante nueve repeticiones, luego ocho en cada brazo, luego siete, así hasta llegar a una sola repetición por brazo. Continúa de esta manera, alternando los brazos hasta que alcances un crescendo de una repetición que quema el hombro, terminando con 110 repeticiones en total.
- Hang Clean y press con mancuerna x 10/10, 9/9, 8/8…1/1
Para realizar este ejercicio debes ponerte de pie sosteniendo la mancuerna. Cuadra en las caderas para bajarla hacia las rodillas. Ponte de pie de forma explosiva, llegando directamente a tus dedos de los pies y usando el impulso para tirar de la mancuerna hacia tu hombro. Mantenlo en la parte superior antes de bajar lentamente la pesa. En caso de que la mancuerna sea lo suficientemente ligera, haz un press estricto, pero siempre controlando ese movimiento descendente si construir músculo es tu objetivo.
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