Existen diferentes tipos de ejercicios y de entrenamientos, hay unos que ayudan a tener una buena condición física como es el caso del cardio, mientras que hay otros que sirven para ganar masa muscular y hoy te diremos en qué consiste el myo-reps.
La masa muscular es el volumen del tejido corporal total que corresponde al músculo. Es uno de los cuatro componentes principales del cuerpo, junto con el agua, hueso y la grasa.
Te podría interesar
Hacer ejercicio es fundamental para la salud, ya que la actividad física ayuda a las personas a mantenerse activas y a prevenir enfermedades, y hoy te diremos como ganar masa muscular de manera rápida.
¿Qué es el myo-reps?
De acuerdo con el portal Vitónica, myo-reps es un método de entrenamiento que se enfoca en maximizar el crecimiento de masa muscular combinando series de alta intensidad y técnicas de pausa-descanso.
Una de las grandes ventajas de este entrenamiento es que minimiza de gran manera el tiempo de la sesión, y consigue generar mucho más volumen en el mismo tiempo de una sesión tradicional.
¿Cómo se realiza el myo-reps?
El entrenamiento de myo-reps consiste en tener una primera serie con una carga que permita hacer entre 8 y 15 repeticiones. Se hará dicha serie dejando una serie de reserva, es decir, terminando el entrenamiento sin llegar al fallo muscular para de esta manera poder controlar la fatiga.
Después de completar esa primera serie conocida como “serie de activación”, descansa entre 5-15 segundos. Esta pausa te va a permitir recuperarte parcialmente, pero sin dejar que se vaya esa activación que lograste en la primera serie.
Después completa otra serie haciendo pausa entre dos y cinco repeticiones, volviendo a dejar una repetición de reserva. A partir de ese momento volverás a descansar 5-15 segundos y hacer una nueva serie de las mismas características: haciendo entre dos y cinco repeticiones dejando una repetición en reserva.
Deberás continuar con esta rutina hasta completar un número determinado de repeticiones, el número deberás de ponértelo tú. Lo más difícil es controlar la fatiga, por lo que deberás controlar un número de repeticiones y el número de myo-reps, ya que son demandantes y esto te generará cansancio por lo que necesitarás un tiempo extra para recuperarte del entrenamiento.
Es importante que sepas que el myo-reps se basa en la sobrecarga progresiva que es uno de los principales entrenamientos fundamentales en la hipertrofia muscular. Por lo que deberás ir aumentando el número de repeticiones cada vez que hagas este entrenamiento:
(Con información de: Vitónica y Mayo Clinic)