Lo que comes después del ejercicio puede hacer una gran diferencia en el resultado de tus entrenamientos, ya que comer y hacer ejercicio van de la mano, así que ya sea vayas al gimnasio, entrenes en casa o practiques un deporte, estos son los consejos que debes tener en cuenta respecto a la alimentación.
Mayo Clinic menciona que si haces ejercicio, uno de los puntos más importantes es que te asegures de desayunar todos los días y si entrenas, debes comer algo nutritivo al menos una hora antes de tu entrenamiento.
Ingerir carbohidratos en comidas o bebidas antes de hacer ejercicio se ha visto que puede mejorar el rendimiento del entrenamiento y puede permitirte entrenar más tiempo o con mayor intensidad. Así que procura incluir en tu desayuno fuentes saludables de carbohidratos, como pan integral, avena, leche baja en grasa, jugo natural, un plátano o yogurt.
Evita comer demasiado antes de tu entrenamiento para que no te sientas pesado ni sientas molestias estomacales.
5 opciones para comer después del ejercicio
No solo lo que desayunas o comes antes del entrenamiento es importante, también debes poner atención a lo que comes después del ejercicio, ya que es esencial para ayudar a que los músculos se recuperen y se repongan las reservas de glucógeno.
Cuidar lo que comes después del ejercicio mejora los resultados y es clave para que el metabolismo aumente el gasto energético, lo que permite quemar calorías y eliminar el exceso de grasa corporal, según apunta Mejor con Salud.
La recomendación es ingerir alguna comida que contenga hidratos de carbono y proteínas en un plazo no mayor a dos horas posteriores a la sesión de entrenamiento. Algunas opciones de alimentos son:
- Yogurt natural o griego y fruta picada con semillas como nueces y almendras
- Batido de fruta con leche baja en grasa
- Sándwich de pan integral con jamón de pavo y verduras
- Aguacate en un pan integral y con huevo
- Pescado azul como el salmón, atún o sardina con arroz integral
En caso de que no puedas comer al menos dos horas después de tu entrenamiento, intenta comer un snack o refrigerio ligero, como un plátano, una manzana o cualquier otra fruta fresca, un sándwich de crema de cacahuate, un licuado de frutas o un yogurt griego.
Además, es muy importante que no te olvides de tomar líquidos para prevenir la deshidratación, de preferencia toma agua natural. Solo si tu entrenamiento fue de más de 60 minutos se recomienda una bebida deportiva para mantener el equilibrio de electrolitos.
Recuerda que cuando se trata de alimentación antes y después del ejercicio, cada persona es diferente, así que presta atención a cómo te sientes y cuál es tu rendimiento, aunque lo mejor es que un especialista en nutrición te guíe.
(Con información de Mayo Clinic, Mejor con Salud)