El maratón de la CDMX se acerca y en los últimos años se ha puesto de moda correr, esto puede traer diferentes beneficios para la salud que son importante que conozcas.
Correr es uno de los ejercicios más completos y accesibles que existen, con beneficios que van mucho más allá de la pérdida de peso, quédate a leer la nota para conocerlos.
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Los beneficios para la salud de correr
Estudios científicos han demostrado que esta actividad cardiovascular puede transformar radicalmente nuestra salud en múltiples aspectos. Siendo los siguientes los principales beneficios:
- Fortalece el sistema cardiovascular
Correr regularmente fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea en todo el organismo. Según la Asociación Americana del Corazón, practicar running reduce en un 45% el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Este ejercicio ayuda a disminuir la presión arterial y mejora los niveles de colesterol bueno (HDL). Además, incrementa la capacidad pulmonar y la oxigenación de la sangre.
- Ayuda a controlar el peso corporal
Este ejercicio es uno de los más efectivos para quemar calorías y mantener un peso saludable. Una persona de 70 kg puede quemar aproximadamente 300 calorías en 30 minutos de trote moderado. Correr acelera el metabolismo incluso varias horas después de haber terminado el ejercicio. También ayuda a regular el apetito y reduce la grasa abdominal peligrosa.
- Mejora la salud mental y emocional
El running estimula la producción de endorfinas, conocidas como hormonas de la felicidad. Estudios de la Universidad de Harvard muestran que correr 30 minutos al día reduce los síntomas de depresión en un 26%. Esta actividad también disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Muchos corredores reportan mayor claridad mental y creatividad después de sus entrenamientos.
- Fortalece huesos y articulaciones
Contrario a lo que se pensaba, correr fortalece las articulaciones cuando se practica correctamente. Investigaciones del Journal of Bone and Mineral Research indican que los corredores tienen menor riesgo de osteoporosis. Este ejercicio estimula la producción de tejido óseo nuevo, previniendo fracturas. También fortalece los músculos que sostienen las articulaciones, protegiéndolas de lesiones.
- Aumenta la esperanza de vida
Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine reveló que correr regularmente puede añadir hasta 3 años a la esperanza de vida. Los corredores tienen un 30% menos riesgo de muerte prematura por cualquier causa. Este beneficio se obtiene incluso con solo 50 minutos de running a la semana. La actividad mejora prácticamente todos los marcadores de salud asociados con la longevidad.
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