“Otra vez te caché haciendo nadota, mejor vente al gym”, es la invitación que lanzó en sus redes sociales Xóchitl Gálvez, quien se quitó el saco y se puso shorts y tenis para ponerse en forma y sentirse mejor con ella misma. ¿Cuál es el secreto con el que perdió 22 kilos en 8 meses? No se trata de ninguna fórmula mágica, sino de constancia, disciplina y determinación para cambiar su estilo de vida.
En redes sociales fue notorio el “glow up” de Xóchitl Gálvez, los primeros en darse cuenta fueron sus seguidores, quienes inicialmente hasta le preguntaron si estaba usando algún tratamiento con agonistas del receptor GLP-1, como la semaglutida, para bajar de peso. La respuesta de la ex candidata presidencial fue tajante: “La verdad no, lo que hice fue cerrar el pico con una dieta de 1,200 calorías, estoy yendo con una nutrióloga, y hacer ejercicio”.
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Con su respuesta, Gálvez aclaró que no existe una solución mágica, por lo que su transformación es resultado de un esfuerzo integral y constante, que incluye cambios en la alimentación, mayor disciplina, actividad física y un compromiso personal con su bienestar. “Ese es el secreto”, expresó.
¿Qué hizo Xóchitl Gálvez para bajar de peso?
Xóchitl Gálvez ha contado en diversos videos publicados en sus redes sociales que su secreto para bajar de peso es hacer ejercicio: caminatas, correr y hacer ejercicios de fuerza, es decir, cargar peso. Ella contó que comenzó a ir al gimnasio y mantenerse en movimiento le ayuda a quemar 700 calorías en promedio.
En sus videos, a la política mexicana se le puede ver vistiendo ropa de ejercicio y con el cabello recogido para darlo todo en el gimnasio, ya sea en la caminadora, saltando la cuerda o cargando peso.
Recientemente, Gálvez publicó la visita con su nutrióloga y compartió que en 8 meses logró perder 22 kilos gracias a su constancia y esfuerzo. Incluso compartió la gráfica de su disminución de peso y el seguimiento que ha hecho.
“Una dieta balanceada, tratar de comer todos los grupos de alimentación, tratar de meter una fruta, verdura, tratar de meter proteínas, pero también agregar un poco de ejercicio, si tienen la oportunidad de ir con un profesional en ese tema, va a hacer que el proceso sea mucho más rápido y más fácil”, explicó su nutrióloga Marion Cruz.
“También entender que es un cambio en tu estilo de vida. No recomendaría una dieta tan fuerte porque no es sostenible, al final de la hora vas a regresar a hacer lo que estabas acostumbrado a hacer y vas a ir para arriba otra vez”, destacó la especialista.
Finalmente, Xóchitl Gálvez enfatizó que esta transformación: “Es un tema de tomar la decisión”.
Los beneficios del ejercicio para bajar de peso
Mantenerse activo es una de las mejores decisiones que cualquier persona puede tomar para su salud, independientemente de su edad, peso o capacidad atlética. De acuerdo con información de expertos de Mayo Clinic y la American Cancer Society, combinar actividades aeróbicas como caminar con ejercicios de fuerza ofrece una protección integral para el cuerpo y la mente.
El poder del cardio
Según Mayo Clinic, la actividad aeróbica regular, que incluye caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta, es fundamental para vivir más tiempo y con mejor salud. Entre sus principales beneficios se destacan:
- Salud del corazón y las arterias: El ejercicio aeróbico fortalece el corazón, permitiéndole bombear sangre de manera más eficaz. Además, ayuda a mantener las arterias limpias al aumentar el colesterol "bueno" (HDL) y reducir el "malo" (LDL).
- Control de peso y enfermedades: Ayuda a controlar el exceso de peso y reduce el riesgo de padecer afecciones graves como diabetes tipo 2, hipertensión arterial, accidentes cerebrovasculares y ciertos tipos de cáncer.
- Fortaleza mental: La actividad física libera endorfinas, que funcionan como analgésicos naturales y promueven una sensación de bienestar, aliviando la depresión y reduciendo la ansiedad.
- Protección del sistema inmunitario: El ejercicio activa las defensas del cuerpo, haciéndolo menos susceptible a enfermedades virales como resfriados o gripe.
Para quienes prefieren caminar, esta actividad de soporte de peso es especialmente útil para reducir el riesgo de osteoporosis. Los expertos sugieren empezar con pasos pequeños, como caminatas de cinco minutos, hasta alcanzar los 30 minutos diarios cinco días a la semana.
Entrenamiento de fuerza: más que músculos
Por otro lado, la American Cancer Society subraya que el entrenamiento de fuerza o con pesas puede transformar la salud física con solo dos o tres sesiones de 20 a 30 minutos por semana. Este tipo de ejercicio se puede realizar con pesas libres, máquinas o incluso usando el propio peso corporal mediante flexiones, sentadillas o abdominales.
Los beneficios específicos del entrenamiento de fuerza incluyen:
- Aumento de la masa muscular y ósea: La masa muscular tiende a disminuir con la edad, pero el entrenamiento de fuerza revierte esta tendencia y, al mismo tiempo, aumenta la densidad ósea, reduciendo el riesgo de fracturas.
- Control metabólico: A medida que se gana músculo, el cuerpo quema calorías con mayor facilidad, lo que simplifica el control del peso corporal.
- Equilibrio y flexibilidad: Estos ejercicios mejoran el equilibrio y la flexibilidad de las articulaciones, lo cual es crucial para reducir caídas y lesiones en adultos mayores, además de mitigar síntomas de artritis.
Tanto la Asociación Americana del Corazón como la American Cancer Society recomiendan el entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Sin embargo, es fundamental obtener la aprobación de un médico antes de comenzar cualquier rutina nueva, especialmente si se ha sido sedentario por un tiempo o se padece alguna afección crónica.