La grasa abdominal también conocida como grasa visceral, se considera la forma más dañina de grasa en el cuerpo por lo que a continuación, te diremos los mejores ejercicios para quemarla.
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La grasa abdominal se relaciona con muchas afecciones, desde resistencia a la insulina, síndrome metabólico, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2, hasta un mayor riesgo de ciertos cánceres.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para quemar grasa abdominal?
Existen diferentes tipos de entrenamiento para adelgazar, y cada uno se puede adaptar al tipo de vida que lleva cada persona. Sin embargo, si tu objetivo es quemar grasa abdominal estos son los mejores ejercicios:
- Curl abdominal: Este ejercicio trabaja principalmente los músculos rectos abdominales. Para realizarlo sigue los siguientes pasos:
- Colócate boca arriba
- Aporta los pies en suelo, con las rodillas flexionadas
- Levanta el tronco hacia las rodillas, contrayendo el abdomen.
- Flexión de piernas: Este ejercicio también es muy útil para quemar grasa abdominal y para fortalecer tus piernas, para realizarlo sigue los siguientes pasos:
- Acuéstate boca arriba
- Coloca las manos a los lados del cuerpo
- Levanta las piernas rectas hasta formar un ángulo de 90 grados en el suelo
- Mantén la posición y repite el ejercicio.
- Plancha: Un ejercicio isométrico que ayuda a fortalecer todo el cuerpo, para realizarlo sigue los siguientes pasos:
- Sostén el cuerpo en una posición paralela al suelo
- Apóyate en los antebrazos y las puntas de los pies
- Aguanta de 30 a 60 segundos
- Descansa y vuelve a repetir el ejercicio.
- Jumping jacks o saltos de tijera: Este es un ejercicio cardiovascular que ayuda a quemar calorías y a llevar el ritmo cardíaco, para realizarlo sigue estos pasos:
- Salta separando los pies y las manos
- Luego vuelve a la posición inicial.
- Abdominales cruzados: Similar a los curls abdominales, pero se toca una rodilla con el codo opuesto al levantar el tronco, trabajando oblicuos.
- Burpees: Este es un ejercicio que combina cardio y fuerza y se realiza de la siguiente manera:
- Se inicia de pie
- Se baja a una posición de plancha
- Se salta para volver a ponerse de pie y se termina con un salto vertical.
La implementación sistemática de estos ejercicios no solo favorece la reducción de la grasa abdominal, sino que también proporciona una serie de beneficios integrales para la salud.
También es importante tomar en cuenta que la correcta combinación de entrenamiento de fuerza y cardio promueve un metabolismo más activo, lo que resulta en una mayor quema de calorías incluso durante el reposo.
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