Nuestro cuerpo va cambiando a medida que envejecemos, y nuestras prioridades de salud también. Aunque nunca es demasiado tarde para mejorar nuestro estilo de vida, dejar ciertos hábitos antes de los 60 años puede marcar una gran diferencia en tu calidad de vida.
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Despídete de estos hábitos antes de cumplir 60
Si quieres disfrutar de esta nueva etapa plenamente, los siguientes son ocho comportamientos que es mejor abandonar antes de cumplir 60 años:
1. Ignorar el ejercicio físico
Los médicos suelen recomendar ejercicio regular para manejar el estrés y mantener un peso saludable. Sin embargo, al acercarnos a los 60 años, es importante adaptar la rutina a nuestras capacidades.
Si correr o usar máquinas de impacto alto te resulta difícil, considera opciones como caminar, nadar o yoga. La meta es hacer al menos 20 minutos diarios de actividad moderada cinco días a la semana.
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2. Consumir demasiado alcohol
Como apunta Wexner Medical Center de la Ohio State University, a medida que envejecemos, nuestra tolerancia al alcohol disminuye y puede interferir con medicamentos o agravar enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión.
3. Descuidar las visitas médicas
En los 60, el riesgo de enfermedades crónicas aumenta. Los chequeos anuales son esenciales para detectar a tiempo problemas como enfermedades cardíacas o cáncer. Además, si ya tienes una enfermedad como la diabetes, enfócate en un manejo adecuado para evitar complicaciones.
4. No protegerte contra la gripe
La influenza puede ser peligrosa para las personas mayores. Vacunarte cada año reduce significativamente el riesgo de complicaciones graves y también protege a tus seres queridos.
5. Comer en exceso alimentos procesados
El exceso de azúcar, alimentos procesados y sodas puede contribuir a problemas de salud como hipertensión, diabetes y obesidad. Opta por una dieta equilibrada rica en proteínas magras, frutas y verduras frescas. Si tienes intolerancia al gluten o restricciones como una dieta baja en sodio, ajusta tus hábitos para mantenerte saludable.
6. No priorizar el sueño
El sueño es fundamental en todas las etapas de la vida, pero especialmente a los 60. La falta de descanso puede agravar problemas de salud existentes y afectar tu bienestar emocional. Intenta dormir entre 7 y 8 horas diarias y busca ayuda si sospechas que tienes apnea del sueño u otros trastornos.
7. Aislarte socialmente
La conexión social es clave para la salud mental. A menudo, las mujeres tienden a mantener redes de apoyo más sólidas que los hombres. Sin embargo, la soledad puede ser un factor de riesgo para la depresión, especialmente en los hombres mayores. Participar en actividades comunitarias o mantener contacto con amigos y familiares puede mejorar tu calidad de vida.
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8. Vivir sin un propósito claro
La jubilación puede ser un desafío emocional si no encuentras una razón para mantenerte activo. Ya sea con un trabajo de medio tiempo, un hobby apasionante o tiempo para practicar deportes, encontrar un propósito puede tener un impacto positivo en tu salud física y mental.
La clave para vivir bien a los 60 años es cuidar de ti mismo. Al llegar a esta edad es momento de centrarte en tu bienestar. Abandona los hábitos poco saludables, prioriza el autocuidado y dedica tiempo a disfrutar de esta etapa de la vida.
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