¿Conoces el entrenamiento de fuerza de alta intensidad? También llamado HIST, es una metodología de ejercicio que se centra en entrenamientos cortos y lentos, pero muy específicos e intensos. Suele confundirse con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), pero estas dos técnicas son muy diferentes entre sí.
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¿Qué es el HIST?
De acuerdo en el portal High Intensity NY, el HIST se basa en tres pilares principales:
- Volumen. A diferencia de los entrenamientos tradicionales, en el HIST se prioriza la calidad sobre la cantidad. Generalmente se realizan de 5 a 10 ejercicios en menos de 30 minutos.
- Frecuencia. No se trata de entrenar todos los días. Con solo cuatro a ocho sesiones al mes se evita el sobreentrenamiento.
- Intensidad. El enfoque está en la ejecución precisa de cada ejercicio y repetición, maximizando el esfuerzo en cada movimiento para obtener mayores beneficios.
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¿Cuáles son los beneficios del HIST?
El entrenamiento de fuerza de alta intensidad ofrece beneficios físicos y mentales como los siguientes:
- Aumento de masa corporal magra. Mejora la composición corporal al incrementar la masa muscular y reducir grasa.
- Mayor densidad ósea. La presión ejercida sobre los huesos durante el ejercicio fortalece su estructura.
- Mejora en la resistencia. Aumenta la capacidad del cuerpo para absorber oxígeno, potenciando la resistencia física.
- Mayor resistencia a lesiones. Los músculos se vuelven más flexibles y fuertes, reduciendo el riesgo de lesiones.
- Metabolismo acelerado y pérdida de peso. Este tipo de entrenamiento eleva la tasa metabólica, lo que ayuda a quemar grasa y reducir peso.
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Otros beneficios incluyen una mejora en la función cerebral, presión arterial equilibrada, sensibilidad a la insulina en personas con diabetes tipo 2 y niveles de estrés más bajos.
No hay un ejercicio único que sea el mejor para el HIST. En cambio, se trata de ejecutar movimientos clásicos y efectivos con precisión. Lo mejor es que trabajes con un entrenador capacitado para personalizar el plan según tus necesidades y objetivos.
El HIST es una forma eficiente de mejorar la salud física y maximizar resultados en poco tiempo, pero también puede contribuir significativamente al bienestar mental y emocional. ¿Estás listo para darle una oportunidad?
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