Si estás por incorporar la actividad física de manera constante a tu vida, debes saber que es una de las mejores decisiones que puedes tomar. Sin embargo, hay maneras de maximizar los beneficios y eso es a través del ejercicio intenso. Además de mejorar la condición cardiovascular y la fuerza muscular, esta modalidad tiene efectos profundos en la salud mental.
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De acuerdo con información de WebMD, el ejercicio intenso a intervalos de alta intensidad, también conocido como HIIT, ofrece resultados significativos en menos tiempo, a comparación de aquellos con intensidad moderada. Esto implica hacer esfuerzos cortos pero vigorosos, seguidos de breves periodos de descanso o recuperación activa.
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Los beneficios del HIIT van más allá del aspecto físico, pues impactan también en la salud mental y metabólica. A continuación algunas razones para hacer más ejercicio intenso este año.
Beneficios del ejercicio intenso o HIIT
Mejora tu sistema cardiovascular
El ejercicio intenso obliga al corazón a trabajar más rápido y con mayor eficiencia, lo que fortalece el músculo cardíaco y mejora la circulación.
Según WebMD, las personas que practican HIIT pueden experimentar un aumento de la capacidad aeróbica en menos tiempo, a comparación de los ejercicios de baja o moderada intensidad. Además ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL ("malo") y a regular la presión arterial.
Quema calorías y pierde peso
Uno de los beneficios más atractivos del entrenamiento intenso es su capacidad para quemar calorías, incluso después de terminar la sesión.
Este fenómeno, conocido como "efecto afterburn", ocurre porque el cuerpo sigue consumiendo oxígeno a un ritmo elevado para recuperarse, lo que resulta en un gasto energético adicional. Esto lo convierte en una herramienta efectiva si buscas controlar tu peso.
Impacto positivo en tu salud mental
El ejercicio en general libera endorfinas, también conocidas como "hormonas de la felicidad". Sin embargo, la intensidad parece potenciar este efecto.
Estudios citados por WebMD sugieren que las actividades de alta intensidad pueden reducir los niveles de ansiedad y mejorar el estado de ánimo más rápidamente. Esto se debe, en parte, al enfoque que requiere este tipo de entrenamiento, el cual puede actuar como una forma de meditación activa.
Regula tu metabolismo
Practicar ejercicio intenso estimula la sensibilidad a la insulina, lo que es clave para prevenir y controlar enfermedades como la diabetes tipo 2.
También ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y favorece la construcción de músculo magro, lo que a su vez acelera el metabolismo basal.
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Antes de comenzar con el ejercicio intenso, considera esto
Sí, el ejercicio intenso ofrece numerosos beneficios, pero es importante tener en cuenta algunos factores antes de incorporarlo a nuestra rutina. Consulta primero con un profesional de la salud, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes.
También es importante que comiences de manera gradual y te asegures de hacer los ejercicios con la técnica adecuada para evitar lesiones. El ejercicio intenso puede ser la poderosa herramienta que necesitas para transformar tu salud física y mental. Y, por si fuera poco, es ideal si buscas resultados en poco tiempo. ¡Anímate a probarlo!
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