La actividad física juega un papel fundamental en la buena salud de las personas, sin embargo, muchas personas no hacen ejercicio por el dolor muscular que este genera y a continuación, te diremos cuánto tiempo es normal que duelan los músculos después del ejercicio.
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El dolor muscular es normal cuando se hace ejercicio, pero a continuación, te diremos cuánto tiempo dura este malestar que a la larga puede traer beneficios para tu salud.
¿Cuánto tiempo es normal que duelan los músculos después del ejercicio?
Brad Schoenfeld, especialista y profesor en Ciencias del Ejercicio Lehman College explicó a GQ que el dolor muscular de aparición retardada es un síntoma que se produce después de dañar el tejido muscular y se siente como un “dolor palpable en los músculos que molesta al tacto, y muy probablemente al moverlos”.
Este dolor que seguramente habrás experimentado después de hacer ejercicio empieza a percibirse después de unas 24 horas después del ejercicio y llega a durar hasta 72 horas.
¿Es bueno experimentar este tipo de dolor?
El especialista señala que el dolor muscular después de hacer ejercicio es un signo de progreso ya que se ha correlacionado positivamente con la hipertrofia muscular.
“Creo que si experimentas un poco de dolor leve, quizá sea un buen indicador de avance”, señala Schoenfeld.
Sin embargo, no necesariamente necesitas estar adolorido para desarrollar los músculos, por lo que igual si no lo sientes, no significa que no estés progresando en tu entrenamiento.
Ahora, también es importante tomar en cuenta que es muy fácil excederse en el entrenamiento lo que puede causar dolor y esto no es positivo para los músculos.
“Algunas personas buscan el dolor muscular y salen del gimnasio sin poder mover los brazos y tienen las piernas agarrotadas y creen que de verdad mejoraron mucho. Eso no es así. En todo caso, eso tendría efectos negativos simples porque interrumpen su capacidad para seguir entrenando adecuadamente y si no estás haciéndolo debidamente, no estás avanzando”, señala el especialista.
Además, si estás dolorido, también corres el riesgo de lesionarse en el siguiente entrenamiento, porque tal vez no te mueves con toda tu amplitud de movimiento o podrías compensarlo con otros músculos.
¿Se puede evitar el dolor muscular después de entrenar?
Aunque un poco de molestias leves no son preocupantes, sí debes de intentar evitar ese dolor muscular debilitante que te causará malestar en tu vida diaria.
El especialista recomienda que si acabas de regresar a la actividad física procede con cautela y en las primeras semanas mantenerse alejado del fallo muscular.
También señala que el calentamiento y el enfriamiento también son esenciales y las grandes variables del dolor muscular o del dolor muscular de aparición retardada serán, en general, la preparación y recuperación, por lo que es importante tomarse de 10 a 15 minutos para calentar y al menos cinco para estirar y relajarse al final del entrenamiento.
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