El corazón es un órgano vital para el cuerpo humano por lo que es fundamental cuidarlo y a continuación, te decimos los ejercicios que ayudan a mantenerlo sano.
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La actividad física juega un papel fundamental en la vida de las personas por lo que es fundamental realizar ejercicio y hoy te diremos cuáles son los mejores para mantener el corazón sano.
¿Cuáles son los ejercicios que ayudan a mantener el corazón sano?
La Asociación Americana del Corazón señala que la falta de ejercicio físico regular es uno de los principales factores de riesgo de enfermedades cardíacas, por lo que hacer actividad física es clave.
Estos son los ejercicios que ayudan a mantener el corazón sano:
- Ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular fortalece directamente el músculo cardíaco, haciéndolo más eficiente y reduciendo la frecuencia cardíaca en reposo. Por ejemplo, los corredores de maratón pueden tener una frecuencia cardíaca de solo 40 latidos por minuto. Este tipo de ejercicio mejora la capacidad del corazón para bombear sangre, lo que contribuye a una mejor salud.
- Ejercicio de resistencia
Por otro lado, el entrenamiento de resistencia también tiene beneficios cardíacos, aunque diferentes. Estudios recientes en animales han demostrado que ambos tipos de ejercicio provocan cambios estructurales y funcionales en el corazón.
Los mejores resultados se observaron en los grupos que combinan ejercicios cardiovasculares y de resistencia, sugiriendo que una combinación de ambos es ideal para maximizar la salud del corazón.
El ejercicio ayuda a perder el exceso de grasa corporal lo que es clave para el corazón
El exceso de grasa corporal, especialmente la acumulada en la zona abdominal profunda, representa un grave riesgo para la salud del corazón. Este tipo de grasa contribuye al aumento de lípidos en la sangre, presión arterial, glucosa e inflamación, factores que incrementan significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes tipo 2.
El ejercicio cardiovascular es altamente efectivo para quemar calorías y reducir la grasa corporal y aunque el entrenamiento de resistencia quema menos calorías durante la actividad, tiene un impacto positivo a largo plazo al aumentar la masa muscular, lo que acelera el metabolismo y permite quemar más calorías incluso en reposo.
El ejercicio ayuda a prevenir ataques al corazón
El ejercicio cardiovascular intenso ofrece otro beneficio clave ya que puede salvar vidas en caso de un ataque cardíaco. Esto se debe a que fomenta la formación de vasos colaterales, pequeñas arterias que actúan como vías alternativas para el flujo sanguíneo cuando las arterias principales están obstruidas.
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