¿Alguna vez has escuchado que no deberías estirarte después de comer? ¿Es real que puede ser peligroso? Según los expertos, hacerlo no es necesariamente malo, pero el momento y la cantidad de alimentos que consumes pueden influir significativamente en cómo te sientes al estirarte o hacer otro tipo de actividad física.
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¿Qué pasa si haces ejercicio o te estiras después de comer?
Si decides estirarte justo después de una comida abundante, podrías experimentar molestias, cólicos, calambres o una sensación de pesadez que afecten tu rendimiento. Esto ocurre porque el cuerpo está concentrado en digerir los alimentos, y parte del flujo sanguíneo necesario para tus músculos se destina al sistema digestivo.
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Por otro lado, evitar completamente los alimentos antes de estirarte o ejercitarte tampoco es ideal. Según Livestrong, esto podría dejarte con poca energía, especialmente si planeas realizar una actividad más intensa o prolongada.
Entonces, ¿cuándo y qué deberías comer?
La clave está en elegir bien los alimentos y planificar tus horarios. Aquí algunas recomendaciones:
- Pequeños refrigerios. Consúmelos hasta una hora antes de estirarte o ejercitarte. Opciones como fruta con yogurt o galletas con crema de cacahuate son ideales, pues aportan energía rápida.
- Comidas pequeñas. Lo mejor es consumirlas entre dos y tres horas antes de la actividad.
- Comidas abundantes. Si optas por este tipo de comida, lo ideal es que pase un periodo de tres a cuatro horas antes del ejercicio.
Evita alimentos altos en grasa antes de la actividad física, ya que son más difíciles de digerir. En cambio, elige carbohidratos fáciles de procesar, que te darán la energía necesaria para moverte sin sentirte pesado.
La hidratación es clave
No solo se trata de lo que comes, sino también de mantenerte hidratado. Según el American College of Sports Medicine, deberías:
- Beber de 16 a 20 onzas de agua unas cuatro horas antes del ejercicio
- Consumir de 8 a 12 onzas, 15 minutos antes
- Durante la actividad, ingerir entre 3 y 8 onzas cada 20 minutos
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Estirarte después de comer no es perjudicial si respetas el tiempo de digestión y eliges alimentos ligeros. Además, mantenerte hidratado adecuadamente te ayudará a sentirte mejor y con energía para cualquier actividad física. ¡Planifica bien y disfruta de tus movimientos!
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