La actividad física juega un papel fundamental en la vida de las personas, sin embargo, si realizas ejercicio en forma es fundamental que estires antes y a continuación, te mostramos los beneficios de hacerlo.
Te podría interesar
Estirar antes de realizar una actividad física es un hábito esencial que a menudo se pasa por alto y que no hacerlo puede dañar de diferentes formas tu cuerpo.
¿Cuáles son los beneficios de estirar antes de hacer ejercicio?
Estirar antes de hacer ejercicio puede marcar una gran diferencia en el rendimiento deportivo y en la prevención de lesiones. De acuerdo con la American College of Sports Medicine (ACSM) y el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIA, por sus siglas en inglés.
Estos son los beneficios de estirar antes de hacer ejercicio:
- Reducir el riesgo de lesiones
Aunque el estiramiento por sí solo no garantiza la prevención de lesiones, combinarlo con un buen calentamiento disminuye las probabilidades de sufrir tirones musculares o lesiones articulares. Según un informe de la National Strength and Conditioning Association (NSCA), preparar adecuadamente los tejidos mejora su elasticidad y capacidad para soportar esfuerzos.
- Preparar el cuerpo para el movimiento
El estiramiento dinámico incrementa el flujo sanguíneo hacia los músculos y eleva la temperatura corporal, lo que mejora la movilidad y reduce la rigidez. De acuerdo con la ACSM, este tipo de estiramiento es ideal para realizar antes del ejercicio porque activa los grupos musculares que se utilizarán durante la actividad.
- Mejorar el rendimiento deportivo
Investigaciones realizadas por el Journal of Strength and Conditioning Research sugieren que un calentamiento adecuado, que incluya estiramientos dinámicos, puede mejorar el rendimiento en actividades que requieren fuerza, velocidad y agilidad. Movimientos como zancadas con giro o rotaciones de torso ayudan a optimizar la función neuromuscular.
- Fomentar la concentración mental
El acto de estirar no sólo beneficia al cuerpo, sino también a la mente. Dedicarse unos minutos para realizar estiramientos ayuda a enfocarse en la actividad que se va a realizar, reduciendo el estrés y aumentando la conexión cuerpo-mente.
(Foto: Canva)
¿Cómo estirar correctamente?
- Opta por estiramientos dinámicos: Realiza movimientos controlados que activen los músculos, como rotaciones de brazos o balanceos de piernas.
- Evita estiramientos estáticos prolongados antes del ejercicio: Este tipo de estiramientos, como tocarse los pies manteniendo la postura por varios segundos, es más apropiado para después de la actividad física.
- Escucha a tu cuerpo: Evita forzar los movimientos. El estiramiento debe sentirse cómodo y no causar dolor.
Para enterarte de toda la información que necesitas sobre salud y bienestar síguenos en Facebook y TikTok.