La actividad física es importante para mantener una buena salud, pero sabemos que con las tareas del día a día a veces es imposible hacer ejercicio, por lo que hoy te dejaremos una rutina para hacer en casa y en la que solo necesitas invertir 10 minutos diarios.
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En la actualidad las personas viven una vida muy acelerada donde casi no hay tiempo para hacer nada fuera de la rutina, pero es importante encontrar el espacio y el tiempo para realizar ejercicio.
La rutina de 10 minutos que es ideal para hacer en casa
Con solo 10 minutos al día puedes hacer una rutina sencilla y efectiva desde la comodidad de tu hogar y estos son los ejercicios que debes hacer:
1. Calentamiento (1 minuto)
- Antes de empezar, prepara tu cuerpo para evitar lesiones:
- Marcha en el lugar: Levanta las rodillas alternadamente y mueve los brazos como si estuvieras caminando rápido.
- Círculos con los brazos: Gira los brazos hacia adelante y luego hacia atrás durante 15 segundos por dirección.
- Giros de cintura: Coloca las manos en la cintura y realiza giros suaves hacia ambos lados.
2. Circuito principal (8 minutos)
Haz cada ejercicio durante 40 segundos, descansa 20 segundos y pasa al siguiente. Repite el circuito dos veces si el tiempo lo permite:
- A) Sentadillas
- Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros.
- Baja como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo la espalda recta.
- Regresa a la posición inicial.
- B) Flexiones modificadas
- Apoya las manos y las rodillas en el suelo.
- Mantén las manos alineadas con los hombros.
- Baja el pecho hacia el suelo y luego empuja hacia arriba.
- C) Plancha
- Coloca los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo.
- Mantén el cuerpo en línea recta, sin hundir ni elevar la cadera.
- Duración: 20-40 segundos según tu resistencia.
- D) Trotar en el lugar con rodillas altas
- Corre en el lugar levantando las rodillas lo más alto posible.
- Mantén un ritmo constante y mueve los brazos.
3. Enfriamiento (1 minuto)
- Relaja tu cuerpo y vuelve a la calma:
- Estiramiento de piernas: Apoya una pierna hacia atrás y flexiona la otra para estirar los muslos.
- Inclinaciones laterales: Coloca una mano sobre tu cabeza y estira hacia un lado. Cambia de lado.
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