Jason Fox, es un ex soldado de las Fuerzas Especiales del Reino Unido y Comando de los Royal Marines y actualmente es un presentador de televisión qué recomendó hacer un ejercicio por el resto de la vida.
“Si pudiera hacer sólo un ejercicio el resto de mi vida, sería éste”, dijo Jason Fox.
¿Cuál es el ejercicio que recomiendo hacer Jason Fox?
El ejercicio que Jason Fox recomiendo hacer es el burpee, un ejercicio que trabaja casi toda la musculatura del cuerpo, como brazos, piernas y abdomen, fortaleciendo los músculos, aumentando la frecuencia cardíaca y promoviendo la quema de calorías.
¿Cómo se hace un burpee?
Para hacer burpees, sólo necesitas tu propio peso corporal, comenzando con flexiones y finalizando con saltos y para realizarlos de manera correcta puedes seguir los siguientes pasos:
- Colocarse de pie, separar os pies a la distancia de los hombros y dejar los brazos extendidos a lado del cuerpo
- Agacharse y colocar las manos en el piso, enfrente de los pies y a una distancia de separación mayor que el ancho de los hombros
- Con un pequeño salto, mover las piernas hacia atrás, manteniendo las manos en el mismo lugar y colocándose en posición de plancha alta, con la espalda alineada
- Hacer una flexión completa de brazos, manteniendo la cabeza alineada
- Con un pequeño salto, mover las piernas hacia adelante, manteniendo las manos apoyadas en el piso
- Saltar lo más alto posible, con fuerza y levantando los brazos
- Volver a la posición inicial y repetir todo el proceso.
¿Cuáles son los beneficios de los burpees?
Los principales beneficios de hacer burpees son:
- Mejorar el acondicionamiento físico, debido a que aumenta la fuerza en los brazos, hombros, piernas y cadera
- Facilita la pérdida de peso, gracias a que acelera el metabolismo, estimulando la quema de grasa
- Mejora la capacidad cardiorrespiratoria, porque aumenta la frescura cardíaca, mejorando la capacidad cardiovascular.
Otro punto importante a tomar en cuenta es que el ejercicio de burpee también mejora el equilibrio y la coordinación motora, aumentando el desempeño de otras actividades físicas del día a día.
¿Qué errores no debes cometer al realizar un burpee?
Los burpees no son un ejercicio sencillo de realizar y estos son algunos errores que no deberías de cometer:
- No perder la postura
- No caer en plancha
- Procura mantener el torso bien recto.
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