Dormir de manera correcta es clave para mantener una buena salud física y mental y a continuación, te diremos a qué hora te debes ir a dormir de acuerdo con los expertos.
Te podría interesar
Los expertos recomiendan que los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas por la noche ya que aquellos que duermen menos de este tiempo pueden tener más problemas de salud.
Dormir bien es clave para la salud
Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Stanford en los Estados Unidos quiso descubrir cómo influyen los hábitos del sueño en la salud mental de una persona y reveló si es una mala elección para la salud mental permanecer despierto hasta altas horas de la madrugada.
¿Cómo se realizó la investigación?
Para la investigación no se optó por usar cuestionarios con horarios específicos para acostarse, ya que, dependiendo de la zona y la población, estos pueden variar; pero sí se tuvo en cuenta los antecedentes médicos conductuales o mentales para determinar la salud mental y tener resultados más parejos y realistas.
Para la investigación se le dio un acelerómetro portátil a cada uno de los 73 mil 880 pacientes para seguir el sueño durante una semana entera y los resultados se dividieron de la siguiente forma:
- Intermedios: El 50% de los participantes tenían un sueño irregular, podía dormirse muy temprano, muy tarde, o intermedio.
- Matutino: Conforman el 25% y suelen dormir temprano.
- Vespertino: El otro 25% de los estudiados tenían la costumbre de dormirse demasiado tarde.
¿Cuáles fueron los resultados de la investigación?
Los resultados mostraron que aquellas personas que dormían muy tarde eran más propensas a padecer algún tipo de trastorno mental.
“El peor de los casos es, sin duda, el de las personas que se desvelan y se acuestan tarde, con un 20 a 40% más alto de tener algún trastorno mental, como depresión y ansiedad”, dijeron los investigadores.
La respuesta de la investigación es clara: dormir temprano y correctamente es mucho mejor que desacomodar el ciclo de sueño, tanto por las noches como por las mañanas.
¿A qué hora te debes ir a dormir para preservar una buena salud mental?
Jamie Zeitser, autor principal de la investigación recomienda acostarse antes de la 1 de la madrugada, ya que sabe que las personas que están acostumbradas a desvelarse no podrán fácilmente cambiar su hábito y lo ideal es empezar a corregirlo poco a poco.
De acuerdo con Zeitzer, mantener una rutina de descanso más temprano a diario, puede ayudar a cambiar los patrones de sueño y así mejorar la salud de las personas.
Para enterarte de toda la información que necesitas sobre salud y bienestar síguenos en Facebook y TikTok.