A principios del siglo XX el alemán Joseph Pilates creó el método de entrenamiento físico y mental que lleva su apellido. Este tipo de ejercicios se basan en técnicas como el yoga o la gimnasia, fusionando la fuerza muscular con la respiración y la relajación. Conoce los ejercicios de pilates en pared para marcar tu abdomen de forma sencilla.
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Debido a que los pilates se popularizaron por sus grandes resultados y beneficios para el cuerpo, se descubrió que estos ejercicios también eran una buena herramienta para combatir el estrés y la ansiedad, detalla el portal El Mundo.
Otro rasgo característico de los pilates es que es un sistema de entrenamiento muy sencillo que pueden practicar personas de cualquier edad. Además, cuenta con variantes, siendo una de las que está más de moda el pilates en pared una de ellas.
¿En qué consiste el pilates en pared y qué beneficios tienen?
Como su propio nombre indica, el pilates en pared es una variante de este entrenamiento que se realiza con el propio peso del cuerpo y una pared o muro a modo de resistencia para trabajar los músculos y mejorar la flexibilidad.
Los ‘Pilates es una disciplina funcional a los movimientos de la vida cotidiana. Fortalece los músculos de todo el cuerpo, centrándose en los músculos profundos, lo que permite obtener un cuerpo estilizado y armonioso', explica Eleonora Pellegrin profesora certificada de Stott Pilates y entrenadora de Buddyfit para Vogue.
- Mejora la postura: Compensa los desequilibrios provocados por las posturas incorrectas habituales de la vida sedentaria.
- Los ejercicios de pilates trabajan para fortalecer el centro neurálgico, el distrito muscular que mueve todo el cuerpo, también llamado ‘core’.
- Mejora el equilibrio y la flexibilidad.
- Trabaja el control consciente de los músculos.
- En comparación con otras disciplinas, no abulta los músculos, sino que los tensiona, marca y fortalece.
- Hace que las personas sean más conscientes de que su cuerpo se mueve como un sistema integrado.
- Mejora la respiración, que es la conexión entre la mente y el cuerpo.
- Entrena la concentración para la correcta ejecución de los ejercicios.
Ejercicios de pilates en pared para el abdomen
Hay ejercicios de pilates en pared creados para trabajar diferentes partes del cuerpo. Si lo que buscas es fortalecer el abdomen y la cintura, estos son los que deberías incluir en tu rutina de entrenamiento.
A continuación, te enseñamos algunos ejercicios de pared que pueden ayudarte a tener más definido el abdomen, de acuerdo con Glamour:
- Leg raises: Coloca un tapete para yoga, recuéstate, recarga tus piernas sobre la pared y levántalas con mucho cuidado. Repite el ejercicio entre 20 y 30 veces.
- Wall crunches: Para este ejercicio separa tus piernas en la pared y levanta tu cuerpo como si estuvieras haciendo abdominales. Repítelo 30 veces.
- Hip twists: Levanta la cadera y estira tus piernas sobre la pared. Después, gira con mucho cuidado y repite este ejercicio de 20 a 30 veces.
- Wall Bridge: Estando en la misma posición del ejercicio anterior, levanta tus piernas y mantén las rodillas flexionadas. Repítelo entre 25 y 30 veces.
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