Dar al menos 10.000 pasos al día podría ayudar a perder peso, aumentar la longevidad y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Así detalla un estudio publicado en la revista ‘JAMA Internal Medicine’ realizado por el Hospital Brigham and Women's de Boston, reporta El Universal. Este estudio se suma a la vasta literatura sobre los beneficios de caminar en el día a día.
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“(...) para algunas personas, especialmente las más jóvenes, el ejercicio puede implicar actividades como tenis, fútbol, caminar o trotar, todas las cuales se pueden seguir fácilmente con pasos, para otros, puede consistir en paseos en bicicleta o natación, donde es más sencillo controlar la duración del ejercicio”, menciona Rikuta Hamaya, principal investigador del estudio.
De acuerdo con el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), en México en las áreas urbanas, el 42.1% de la población de 18 años y más dijo que, en su tiempo libre, practicaba algún deporte o ejercicio físico, como fútbol, basquetbol, aeróbics, bicicleta, caminar u otro. De esta población activa físicamente, el 55% lo hace con el nivel de suficiencia requerida para mejorar la salud.
¿Qué partes del cuerpo se benefician al caminar?
Según Mayo Clinic, la actividad física no tiene que ser complicada. Algo tan sencillo como caminar diario a paso ligero puede ayudar a llevar una vida más saludable. Puede comenzarse como un caminante promedio y luego trabajar para caminar más rápido, así como aumentar la distancia recorrida. Incluso caminar a paso ligero con regularidad puede ayudar a:
- Mantener un peso saludable y perder grasa corporal
- Prevenir o controlar diversas afecciones, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la hipertensión arterial, el cáncer y la diabetes tipo 2
- Mejorar el estado cardiovascular
- Fortalecer los huesos y los músculos
- Mejorar la resistencia muscular
National Institutes of Health añade que caminar es la actividad física más sencilla. No requiere vestimenta ni equipos especiales y es gratis. Para que las caminatas sean divertidas, la persona puede optar por ir a lugares que disfrute, como el centro comercial o el parque. A la par, puede acompañarse con alguien con quién conversar o escuchar un poco de su música preferida (manteniendo el volumen lo suficientemente bajo para oír los sonidos a su alrededor).
En el estudio fueron analizados datos de salud y actividad física de 15,000 mujeres sanas mayores de 62 años durante cuatro años. Dichos datos fueron recolectados mediante rastreadores de actividad física y cuestionarios de salud anuales. Los resultados revelaron que caminar entre 8,000 y 8,500 pasos por día reducía el riesgo de enfermedad cardíaca en un 40%. Además, existía una reducción similar del riesgo en quienes realizaban ejercicio durante 75 minutos al día, sin contar los pasos.
“Es importante que las pautas de actividad física ofrezcan múltiples formas de alcanzar los objetivo”, agrega Rikuta Hamaya.
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