Si tu objetivo es ganar músculo sabrás que tienes que hacer ejercicios específicos para esto, pero también se vuelve fundamental tener una buena alimentación y hoy te diremos los mejores alimentos que te ayudarán a lograr tu objetivo.
Para ganar músculo es importante consumir macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas. Las proteínas son esenciales para el crecimiento y la reparación muscular; proporcionar aminoácidos, los componentes básicos del tejido muscular.
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¿Cuáles son los mejores alimentos para ganar músculo?
Existen ciertos alimentos que son clave para ganar músculo y el portal de Men’s Health enlista los siguientes:
- Carne magra
Una gran fuente de creatina, que se encuentra en los alimentos de origen animal y se almacena en los músculos en forma de fosfocreatina. Durante breves ráfagas de actividad de alta intensidad, la fosfocreatina facilita la regeneración de la molécula energética ATP, lo que permite a los músculos mantener altos niveles de rendimiento.
- Yogur griego
El aminoácido leucina, del que el yogur es fuente, es esencial para la recuperación y el crecimiento muscular. Cuando los niveles de leucina son altos, ayuda a activar la maquinaria de construcción de proteínas en las células. Además, aporta beneficios probióticos adicionales, para una mejora extra de la salud.
- Avena
Los hidratos de carbono garantizan que tus músculos tengan la energía necesaria para impulsar tus entrenamientos. También tienen un efecto "ahorrador de proteínas", que favorece el mantenimiento muscular, y la insulina que se libera al ingerirlos ayuda a transportar aminoácidos a las células musculares.
- Pechuga de pollo
La pechuga de pollo es una fuente de B6, que interviene en el metabolismo de las proteínas, actuando como coenzima en la asimilación de los aminoácidos. El crecimiento y la reparación muscular dependen de la síntesis de proteínas, por lo que una cantidad adecuada de B6 en la dieta es esencial para optimizar tus ganancias.
- Aguacate
El aguacate ayuda a neutralizar el exceso de radicales libres resultantes del ejercicio intenso y el esfuerzo muscular. Esto puede proteger las células musculares de los daños, al tiempo que contribuye al proceso de recuperación y reduce la fatiga muscular. También son una forma sencilla de aumentar la ingesta de calorías, si lo que quieres es aumentar de tamaño.
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