Uno de los principales objetivos de muchas personas es poder tener un abdomen plano. Para lograrlo, hay que realizar un régimen alimentario adecuado así como poner en práctica ejercicios físicos que te permitirán lucir saludable. Si quieres lograrlo en poco tiempo, te compartimo este ejercicio que será ideal para lograr tus objetivos y llegar en forma a tu meta.
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Lograr un abdomen plano suele ser una tarea complicada pero no dificil. Es importante tener en mente que hay veces en las que debemos restringir ciertos alimentos con contenido en grasa; las bebidas azucaradas; eliminar el tabaco; entre otros hábitos que no son para nada saludables.
El ejercicios para tener el abdomen plano en poco tiempo
Según el portal Entrenamiento, si estás entrenando para conseguir un abdomen plano, te compartimos el ejercicio que te ayudará a tener un abdomen perfecto y plano en poco tiempo, esto no solo te hará verte mejor, también te aportarán múltiples beneficios ya que adquirirás una mejor postura corporal, lo cual te ayudará a tener también una espalda sana.
- Lemon Crushers
Al iniciar este ejercicio para tu abdomen, ponte de espaldas, con los brazos y las piernas extendidas. Después, eléva algunos centímetros del suelo tus brazos y piernas. Empieza doblando las rodillas hacia el pecho, llevando los brazos hacia adelante. Repite las veces necesarias.
- Toe reaches
Recuéstate en el suelo, extiende tus piernas y brazos hacia el techo. Levanta la cabeza y los hombros del suelo. Tus brazos deben dirigirse hacia la punta de tus pies. Después, baja solo unos centímetros (no hasta el suelo completamente) y vuelve a repetirlo.Este ejercicio te ayudará a tensar el abdomen bajo y a generar resistencia en tus músculos.
- Plancha descendente
Debes ponerte boca abajo en el suelo, apoya tu peso en los pies y las manos. Tus brazos deben estar doblados y de forma recta debajo de los hombros.
Después, dobla el brazo izquierdo para apoyarte sobre tu antebrazo. Repite el mismo proceso con el brazo derecho. Posteriormente, coloca la mano izquierda debajo de tu hombro y estira el brazo izquierdo, empujando tu cuerpo hacia arriba. Repite ese mismo proceso con el brazo derecho para ponerte en la posición de «plancha».
Este ejercicio no solo te ayudará a darle fuerza al abdomen, también mejorará la postura de tu espalda y hombros.
- Giros rusos
Siéntate en el suelo con las rodillas y caderas dobladas a 90 grados, las piernas levantadas y paralelas al suelo. Las manos deben estar cruzadas en el centro de tu pecho con tus codos apuntando hacia afuera.
Después, empieza a girar tu torso a un ángulo de 45 grados. Utiliza tus abdominales para doblar el torso tan lejos como sea posible y luego invierte la dirección. Repite las veces necesarias.
- Plancha lateral con rotación
Comienza con una posición de plancha lateral sobre tu antebrazo derecho, los pies y las caderas bloqueadas y la mano izquierda en la cadera. Baja lentamente y sube. Luego repite por el lado opuesto.
Además de estos ejercicios, Grupo Rededor señala que para definir el abdomen se deben realizar ejercicios que fortalezcan la zona central o CORE y así lograr que el abdomen se note.
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