¿Sientes cansancio físico y mental? La falta de energía y de ciertas vitaminas puede afectar tu vida diaria, dificultando tu trabajo, tus relaciones y tu bienestar general. No obstante, existe una vitamina esencial para combatir el cansancio y ayudarte a tener un mejor rendimiento. Aquí te contamos de cuál se trata.
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PsicologíayMente detalla que cuando el cansancio es constante provoca que las personas se sientan muy cansadas durante todo el día y tengan dificultades a la hora de llevar a cabo sus tareas diarias.
Este tipo de cansancio suele aparecer en temporada de astenia primaveral, que suele aparecer junto con un descenso o alteración en el sistema inmunológico por diferentes causas. Sin embargo, el cansancio crónico puede ocurrir en diferentes épocas del año produciendo un debilitamiento físico y mental.
Por ello, el National Institutes of Health, señala que la mejor vitamina para el cansancio físico y mental es la vitamina B12, un nutriente crucial que contribuye a mantener la salud de las neuronas y la sangre. Además, es fundamental en la formación del ácido desoxirribonucleico (ADN), el material genético presente en todas las células.
¿Cuáles son los beneficios de consumir vitamina B12?
MedlinePlus indica que la vitamina B12 es esencial para el metabolismo, incluyendo procesos como la generación y uso de energía, la nutrición, la digestión, la circulación y la regulación de la temperatura. Además, es importante para la formación de glóbulos rojos y el mantenimiento del sistema nervioso central, incluyendo el cerebro y la médula espinal.
Por su parte, Mayo Clinic señala que la deficiencia de vitamina B12 puede ser propensa en las personas que siguen una dieta vegetariana o vegana ya que las verduras no contienen vitamina B12. Los adultos mayores y las personas con afecciones del tracto digestivo que afectan la absorción de nutrientes también son susceptibles a la deficiencia de la vitamina B12.
El Universal indica que la deficiencia de la vitamina B12 puede manifestarse con síntomas como cansancio, debilidad, piel pálida, palpitaciones, pérdida de apetito, pérdida de peso, problemas de equilibrio, depresión, confusión, problemas de memoria y ulceraciones en la boca o la lengua.
En el caso de los bebés incluso puede provocar retraso en el crecimiento y desarrollo, así como anemia megaloblástica.
¿Qué alimentos contienen vitamina B12?
La vitamina B12 se encuentra principalmente en alimentos de origen animal, como el pescado (salmón o el atún, entre otros); la carne (pollo, cerdo y res); los huevos; los lácteos (como la leche, el queso y el yogur) y los mariscos que, como el hígado de res, son excelentes fuentes de vitamina B12.
También existen algunos alimentos fortificados como algunos cereales para el desayuno y levaduras nutricionales.
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